Йогуртты парфе, гранула және жеміспен
Стаканға салынған грек йогурты, гранула, жеміс және балдан тұратын әдемі таңғы тамақ. Қысқа уақытта дайындалып, әдемі көрініп, жеңіл болады.
- Уақыты
- 10 мин
- Порция
- 421 ккал
- Құрамы
- ≈ $3.62
- Ақуыз
- 15 г
Құрамы
- 1 Greek yogurtҚаптамa 250 г ≈ $1.80 170 г
- 2 GranolaҚаптамa 350 г ≈ $4.50 35 г
- 3 Fresh mixed berriesҚаптамa 250 г ≈ $5.00 90 г
- 4 Honey 10 г
- 5 Fresh mintҚаптамa 30 г ≈ $2.20 2 г
- 6 Chia seeds 5 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Жемістерді жуып, құрғатып, ірілеріні жартылай кесіңіз.
Грек йогуртын жарты бөлігінен балмен жұмсаққа дейін араластырыңыз.
Стаканға бірінші қабатқа йогуртты, содан соң жеміс пен гранула қабатын салыңыз.
Қабаттарды қайталап, үстіне қалған жемістерді салып безендіріңіз.
Чиа тұздырыңыз, қалған балмен құйып, нәзік мұздақпен безендіріңіз.
Айырықша хрустты сақтау үшін тұтқырдан беріңіз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Йогурт смешивают с мёдом заранее, чтобы он равномерно растворился и не осел на дно слоями. Если просто положить мёд сверху, он стечёт и испортит вид.
- Немен алмастыруға болады
- За гранолу возьми овсяные хлопья (35 г), но они размокнут быстрее. Вместо свежих ягод подойдут замороженные, предварительно не оттаивая.
- Жиі кездесетін қателер
- Если гранола или чиа слишком влажные, смесь превратится в кашу. Проверяй: хруст должен сохраняться хотя бы 5 минут после сборки.
- Сақтау және жылыту
- Храни 1 день в холодильнике, но гранола потеряет хруст. Реheat не нужно — ешь холодным или слегка подогретым в микроволновке 10 секунд.
- Немен беру
- Подавай на завтрак в выходные, когда хочется чего-то праздничного, но без усилий. Дополни кофе или зелёным чаем.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.