Алыча-қандыр астық қасықпасы
Жылулы, қанағаттандыратын суға пісірілген астық қасықпасы, жұмсақ бөлшектелген алыча, қандыр, бал және ұсақталған жарғақ қосылған.
- Уақыты
- 15 мин
- Порция
- 337 ккал
- Құрамы
- ≈ $0.99
- Ақуыз
- 8 г
Құрамы
- 1 Rolled oatsҚаптамa 400 г ≈ $2.60 55 г
- 2 Apples≈ $3.50 кг үшін 120 г
- 3 Honey 8 г
- 4 Cinnamon 1 г
- 5 WalnutsҚаптамa 150 г ≈ $4.00 8 г
- 6 Salt 1 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Алычаны жуып, қабығын алып, 1 см бөлшектерге тіліп алыңыз. Жарғақты ұсақтай ұсақтай кесіңіз.
250 мл суды қазанда қайнатып, астық қабықшасын және тұздың шағын мөлшерін қосып, орташа отта 3 минут аралап пісіріңіз.
Алычаны және қандырды қосып, алычаны жұмсақ болғанға дейін және қасықпа жуандайтынға дейін 4–5 минут пісіріңіз.
Оттан алып, қаптап 2 минут қалдырыңыз.
Табаққа салып, балмен сұйып, ұсақталған жарғақпен шашыңыз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Add apples at the last minute to prevent them from turning mushy; they cook faster than oats. Salt the water first to let the flavor spread evenly through the oats.
- Немен алмастыруға болады
- Use raisins (15g) instead of honey for a chewier texture, or swap apples for pears (120g) if softer fruit is preferred.
- Жиі кездесетін қателер
- Overcooking makes oats gummy; check consistency at 4 minutes. It should thicken further off the heat.
- Сақтау және жылыту
- Eat fresh or store for 2 days in the fridge; reheat in a microwave for 1 minute with 20ml water, stirring halfway.
- Немен беру
- Pair with a cup of black tea or serve alongside yogurt for extra protein.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.