Су ішінде дайындалған сұлы ботқасы алма мен даршынмен
Су үстінде ыстық сұлы ботқасы алма және хош иісті даршынмен, балмен және жаңғақпен. Жылдам, оңай және тойымды.
- Уақыты
- 10 мин
- Порция
- 337 ккал
- Құрамы
- ≈ $0.99
- Ақуыз
- 8 г
Құрамы
- 1 Rolled oatsҚаптамa 400 г ≈ $2.60 55 г
- 2 Apples≈ $3.50 кг үшін 120 г
- 3 Honey 8 г
- 4 Cinnamon 1 г
- 5 WalnutsҚаптамa 150 г ≈ $4.00 8 г
- 6 Salt 1 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Дайындау: алманы жуып, қабығын аршып, 1–1,5 см өлшемдегі текшелерге тураңыз.
Дайындау: 250 мл суды өлшеп, 1 л көлеміндегі кастрюльге құйыңыз; суды күшті отта қайнатуға жеткізіңіз.
Қайнатыңыз: отты орташа деңгейге түсіріңіз; қайнап жатқан суға сұлыны қосыңыз, тұз қосыңыз да 4 минут қайнатыңыз, араластырып отырыңыз.
Қою: қайнатудың соңына 1 минут қалғанда алма текшелерін қосып, мұқият араластырыңыз.
Хош иісті тексеру: қайнатудың соңына 30 секунд қалғанда даршын қосып, араластырып, қайнатуды жалғастырыңыз.
Отқарыңыз: оттан кастрюльді алып, қақпақпен жауып, қоюланғанша 1 минут тұндырыңыз.
Подача: тағамды табақшаға аударып, балмен құйыңыз да жаңғақпен себіңіз; ыстық күйінде беріңіз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Add apples at the last minute to prevent them from turning mushy; they cook faster than oats. Salt the water first to let the flavor spread evenly through the oats.
- Немен алмастыруға болады
- Use raisins (15g) instead of honey for a chewier texture, or swap apples for pears (120g) if softer fruit is preferred.
- Жиі кездесетін қателер
- Overcooking makes oats gummy; check consistency at 4 minutes. It should thicken further off the heat.
- Сақтау және жылыту
- Eat fresh or store for 2 days in the fridge; reheat in a microwave for 1 minute with 20ml water, stirring halfway.
- Немен беру
- Pair with a cup of black tea or serve alongside yogurt for extra protein.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.