Aveia na água com maçã e canela

1. 1 Rolled oatspacote 400 g ≈ $2.60 55 g
2. 2 Apples≈ $3.50 por kg 120 g
3. 3 Honey 8 g
4. 4 Cinnamon 1 g
5. 5 Walnutspacote 150 g ≈ $4.00 8 g
6. 6 Salt 1 g

Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.

Método

1. Lave a maçã, retire a casca e corte em cubos de 1–1,5 cm.

2. Meça 250 ml de água e despeje na panela de 1 L; leve a água a ferver em fogo alto.

3. Reduza o fogo para médio; acrescente a aveia à água fervente, tempere com sal e cozinhe 4 minutos, mexendo.

4. Adicione os cubos de maçã: 1 minuto antes do fim do cozimento, junte os cubos de maçã e misture delicadamente.

5. Verifique o aroma: 30 segundos antes de terminar o cozimento, acrescente a canela, mexa e continue cozinhando.

6. Retire do fogo: retire a panela do fogão, cubra com tampa e espere 1 minuto até engrossar.

7. Sirva: transfira para o prato, regue com mel e polvilhe com nozes; sirva quente.

Resumo

• Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”