Фета мен қызыл пияз қосылған тығыз үрмебұршақ салаты

Name: Фета мен қызыл пияз қосылған тығыз үрмебұршақ салаты
Total time: 15 min
Yield: 1 порция
Cuisine: Үй тағамдары
Ingredients: Canned white beans — 80 г; Canned red beans — 80 г; Cucumbers — 80 г; Bell peppers — 60 г; Red onion — 25 г; Parsley — 10 г; Feta or brined cheese — 40 г; Olive oil — 12 мл; Apple cider vinegar — 12 мл; Dijon mustard — 4 г; Garlic — 2 г; Dried oregano — 1 г; Salt — 1 г

Екі түрлі фасоле, ұсақталған көкөністер мен фета яблочный уксус пен горчица салқындатылған соуста. 20 минут тұндырған соң дәмдірек болады, сонымен қатар тамақтануға арналған контейнерге жарайды.

Уақыты: 15 мин
Порция: 430 ккал
Құрамы: ≈ $2.07
Ақуыз: 19 г

Денсаулыққа пайдалы Салат Етсіз Жылдам Пісіру қажет емес

Фета мен қызыл пияз қосылған тығыз үрмебұршақ салаты

Құрамы

1 Canned white beansҚаптамa 400 г ≈ $1.00 80 г
2 Canned red beansҚаптамa 400 г ≈ $1.10 80 г
3 Cucumbers≈ $3.67 кг үшін 80 г
4 Bell peppers≈ $6.00 кг үшін 60 г
5 Red onion≈ $3.00 кг үшін 25 г
6 ParsleyҚаптамa 50 г ≈ $1.50 10 г
7 Feta or brined cheeseҚаптамa 200 г ≈ $3.00 40 г
8 Olive oil 12 мл
9 Apple cider vinegar 12 мл
10 Dijon mustard 4 г
11 Garlic≈ $10.00 кг үшін 2 г
12 Dried oregano 1 г
13 Salt 1 г

Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.

Дайындау әдісі

Екі фасолесін суық сумен жуып, жақсы тартып алыңыз.
Қызыл шалыны ұсақтайыңыз, капуста мен қызанақты 1,5 см-дік кубиктарға, петрушканы ұсақтайыңыз, фетаны ұсақ бөлшектерге бұзыңыз.
Соус үшін зәйтүн майын, яблочный уксус, горчица, ұсақталған қызанақ, орегано және тұздың шашырағыны араластырыңыз.
Фасоле, көкөністер, шалы мен петрушканы араластырыңыз, соус қосып қайраңыз. Фетаны соңғыда қосыңыз, ол бөлшекке бөлінуіне жол бермеу үшін.
Салатты 20 минут мұздықта тұндырыңыз, дәмінің толығырақ айқындалуы үшін. Контейнерде 3 күн сақталуы мүмкін.

Кеңестер

Неге осылай: The salad needs 20 minutes in the fridge: the beans and the small-cut vegetables take up the dressing and the flavor evens out.
Немен алмастыруға болады: Use canned chickpeas, 80 g, instead of white beans. Brynza or a chopped boiled egg can replace the feta.
Жиі кездесетін қателер: The salad turns watery when the beans are not drained well after rinsing. Let them stand in the colander for 5 minutes.
Сақтау және жылыту: Keeps up to 3 days in a closed container and tastes better on day two. No reheating, eat it cold.
Немен беру: Take it for lunch with a slice of bread, or serve it as a side for roast chicken.

Қысқаша

Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.

Пікірлер 0

Кіру Пікір қалдыру үшін.

Пікірлер әлі жоқ.

Тағамтану құндылығы

Порцияға және 2000 ккал үлесіне

Калориялар	430 ккал	21%
Ақуыздар	19 г	26%
Май	22 г	31%
Көмірсулар	39 г	15%
100 г-ға арналған	106 ккал

Құны

≈ $2.07бір порцияға

Дүкендердегі орташа бағалар, BLS (АҚШ Еңбек Statistics бюросы), 2026 ж. қазан. Сіздің дүкеніңізде өзгеше болуы мүмкін: өнімдер пакетпен келеді және әр желі өз бағаларын белгілейді.Бұл жерде ең қымбаты — feta or brined cheese.