Kanapka z tuńczykiem i jajkiem

1. 1 Canned tunaopakowanie 170 g ≈ $1.80 70 g
2. 2 Eggsopakowanie 10 szt. ≈ $1.89 1 szt.
3. 3 Whole-grain breadopakowanie 350 g ≈ $2.17 70 g
4. 4 Plain yogurtopakowanie 300 g ≈ $2.10 25 g
5. 5 Cucumbers≈ $3.67 za kg 50 g
6. 6 Green onionsopakowanie 50 g ≈ $1.30 5 g
7. 7 Salt 1 g
8. 8 Ground black pepper do smaku

Szare wiersze to artykuły spożywcze zapasowe: sól, olej, przyprawy. Nie są wliczane do ceny porcji.

Sposób przygotowania

1. Przygotowanie: ugotować jajko na twardo, schłodzić i obrać.

2. Rozgnieć tuńczyka z jogurtem, drobno posiekać cebulę, doprawić solą i pieprzem, wymieszać na jednolitą masę.

3. Pokroić ogórek w plasterki o grubości około 0,5 cm.

4. Zrób kanapkę: połóż chleb na talerzu, rozsmaruj masę tuńczykową, ułóż ogórek i plasterki jajka, przykryj drugim kawałem chleba.

5. Pokrój kanapkę na dwie połowy i jeśli chcesz, daj jej postać minutę, aby się złączyła.

6. Podanie: podaj na talerzu i jeśli chcesz, udekoruj świeżymi ziołami lub sosem do smaku.

W skrócie

• Oznaczone jako zdrowe: planer wybiera je częściej dla celów «schudnięcie» i «zdrowe odżywianie»