Тунец және жұмыртқа қосылған сэндвич

1. 1 Canned tunaҚаптамa 170 г ≈ $1.80 70 г
2. 2 EggsҚаптамa 10 шт ≈ $1.89 1 шт
3. 3 Whole-grain breadҚаптамa 350 г ≈ $2.17 70 г
4. 4 Plain yogurtҚаптамa 300 г ≈ $2.10 25 г
5. 5 Cucumbers≈ $3.67 кг үшін 50 г
6. 6 Green onionsҚаптамa 50 г ≈ $1.30 5 г
7. 7 Salt 1 г
8. 8 Ground black pepper дәміне қарай

Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.

Дайындау әдісі

1. Дайындау: жұмыртқаны қатты қайнатыңыз, суытып тазалаңыз.

2. Йогуртпен тунецті езгілеңіз, пиязды ұсақтап тураңыз, тұздап бұрыңыз және бұрыш қосыңыз, біртекті массаға араластырыңыз.

3. Қиярды шамамен 0,5 см қалыңдықтағы шеңберлерге тураңыз.

4. Сэндвичті жинаңыз: табаққа нанды қойыңыз, тунец-массағын біркелкі бөлесіз, қиярды және жұмыртқаның тіліктерін қойыңыз, екінші бөлігін жауып қойыңыз.

5. Сэндвичті екіге бөлу, қажет болса оны дұрыстап дәмдену үшін бір минутқа тұрып қайнатыңыз.

6. Подача: табаққа сервирлеңіз және қаласа зелень немесе соус қосып танытыңыз.

Қысқаша

• Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.