Тунец және жұмыртқа қосылған сэндвич
Йогуртпен араласқан тунец, піскен жұмыртқа және қияр толық дәнді нанымен қарапайым әрі қорек беретін жеңіл тамақ.
- Уақыты
- 12 мин
- Порция
- 342 ккал
- Құрамы
- ≈ $1.86
- Ақуыз
- 31 г
Құрамы
- 1 Canned tunaҚаптамa 170 г ≈ $1.80 70 г
- 2 EggsҚаптамa 10 шт ≈ $1.93 1 шт
- 3 Whole-grain breadҚаптамa 350 г ≈ $2.17 70 г
- 4 Plain yogurtҚаптамa 300 г ≈ $2.19 25 г
- 5 Cucumbers≈ $3.67 кг үшін 50 г
- 6 Green onionsҚаптамa 50 г ≈ $1.30 5 г
- 7 Salt 1 г
- 8 Ground black pepper дәміне қарай
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Дайындау: жұмыртқаны қатты қайнатыңыз, суытып тазалаңыз.
Йогуртпен тунецті езгілеңіз, пиязды ұсақтап тураңыз, тұздап бұрыңыз және бұрыш қосыңыз, біртекті массаға араластырыңыз.
Қиярды шамамен 0,5 см қалыңдықтағы шеңберлерге тураңыз.
Сэндвичті жинаңыз: табаққа нанды қойыңыз, тунец-массағын біркелкі бөлесіз, қиярды және жұмыртқаның тіліктерін қойыңыз, екінші бөлігін жауып қойыңыз.
Сэндвичті екіге бөлу, қажет болса оны дұрыстап дәмдену үшін бір минутқа тұрып қайнатыңыз.
Подача: табаққа сервирлеңіз және қаласа зелень немесе соус қосып танытыңыз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Mash the tuna with yogurt to bind it and prevent the filling from falling out when you cut the sandwich. If it’s too dry, add 10g more yogurt.
- Немен алмастыруға болады
- Use 50g cottage cheese instead of yogurt for a thicker texture. Skip green onion if you only have red onion. Chop it finely.
- Жиі кездесетін қателер
- Overcook the egg; it’ll turn gray and rubbery. Test with a pin. If it slides in easily, it’s done.
- Сақтау және жылыту
- Eat fresh or store for 1 day in the fridge. Reheat the filling in the microwave for 20 seconds, then reassemble.
- Немен беру
- Pair with a small cup of black coffee or a glass of cold milk for a balanced breakfast.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.