Ton balıklı ve yumurtalı sandviç

1. 1 Canned tunapaket 170 g ≈ $1.80 70 g
2. 2 Eggspaket 10 adet ≈ $1.89 1 adet
3. 3 Whole-grain breadpaket 350 g ≈ $2.17 70 g
4. 4 Plain yogurtpaket 300 g ≈ $2.10 25 g
5. 5 Cucumbers≈ $3.67 kg başına 50 g
6. 6 Green onionspaket 50 g ≈ $1.30 5 g
7. 7 Salt 1 g
8. 8 Ground black pepper tadına göre

Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.

Yöntem

1. Hazırlık: yumurtayı katı haşlayın, soğutun ve soyun.

2. Yoğurtla ton balığını ezin, soğanı ince doğrayın, tuz ve karabiber ekleyin, pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.

3. Salatalığı yaklaşık 0,5 cm kalınlığında halkalar halinde doğrayın.

4. Sandviçi toplayın: ekmek tabağa koyun, ton balığı karışımını yayın, salatalığı ve yumurta dilimlerini yerleştirin, üstüne ikinci ekmek dilimini kapatın.

5. Sandviçi iki yarıya kesin ve istersen bağlanması için bir dakika bekletin.

6. Sunum: tabağa servis edin ve isterseniz yeşillik veya sos ile tadını zenginleştirin.

Kısacası

• Sağlıklı olarak işaretlendi: planlayıcı bunu kilo verme ve iyi beslenme hedeflerinde daha sık seçer.