Sanduíche de atum com ovo

1. 1 Canned tunapacote 170 g ≈ $1.80 70 g
2. 2 Eggspacote 10 unidades ≈ $1.89 1 unidades
3. 3 Whole-grain breadpacote 350 g ≈ $2.17 70 g
4. 4 Plain yogurtpacote 300 g ≈ $2.10 25 g
5. 5 Cucumbers≈ $3.67 por kg 50 g
6. 6 Green onionspacote 50 g ≈ $1.30 5 g
7. 7 Salt 1 g
8. 8 Ground black pepper a gosto

Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.

Método

1. Prepare o ovo duro, deixe esfriar e descasque.

2. Amasse o atum com iogurte, pique bem a cebola, tempere com sal e pimenta, misture até ficar homogêneo.

3. Fatie o pepino em rodelas de cerca de 0,5 cm de espessura.

4. Monte o sanduíche: coloque o pão no prato, espalhe a mistura de atum, coloque o pepino e as rodelas de ovo, cubra com o segundo pedaço de pão.

5. Corte o sanduíche em duas metades e, se desejar, deixe descansar por um minuto para firmar.

6. Sirva no prato e, se desejar, complemente com salsa ou molho a gosto.

Resumo

• Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”