金枪鱼蛋三明治

1. 1 Canned tuna包装 170 克 约等于 $1.80 70 克
2. 2 Eggs包装 10 个 约等于 $1.89 1 个
3. 3 Whole-grain bread包装 350 克 约等于 $2.17 70 克
4. 4 Plain yogurt包装 300 克 约等于 $2.10 25 克
5. 5 Cucumbers≈ $3.67 每千克 50 克
6. 6 Green onions包装 50 克 约等于 $1.30 5 克
7. 7 Salt 1 克
8. 8 Ground black pepper 按口味

灰色行表示常备食材：盐、油、香料。它们不计入每份价格。

做法

1. 把鸡蛋煮熟，冷却后去壳。

2. 将金枪鱼和酸奶拌匀，洋葱切碎，盐和胡椒调味，拌至均匀。

3. 把黄瓜切成约0.5厘米厚的圆片。

4. 把全麦面包放在盘上，摊开金枪鱼混合物，放上黄瓜和蛋片，盖上另一片面包。

5. 将三明治切成两半，如愿意可静置一分钟以便口感更好地融合。

6. 上桌：装盘，如愿可用香草或酱汁增添风味。

简要说明

• 标记为健康：规划器在“减肥”和“吃得健康”的目标下更常选用它。