Tavuklu, Pirinçli ve Fasulyeli Burrito Kasesi

Name: Tavuklu, Pirinçli ve Fasulyeli Burrito Kasesi
Total time: 40 min
Yield: 1 porsiyon
Cuisine: Ev yemekleri
Ingredients: Chicken breast fillet — 135 g; Long-grain rice — 50 g; Lime — 20 g; Cilantro — 5 g; Canned red beans — 60 g; Canned sweet corn — 45 g; Tomatoes — 75 g; Avocado — 0,5 adet; Sour cream 15% — 25 g; Cheddar — 25 g; Sunflower oil — 8 ml; Paprika — 2 g; Cumin — 2 g; Salt — 2 g; Ground black pepper — 1 g

Baharatlı tavuk, pirinç, fasulye, mısır ve taze sebzelerle hazırlanan burrito tarzı kase. Tortillaya sarmadan doyurucu bir porsiyon olur.

Süre: 40 dk
Porsiyon: 779 kcal
Malzemeler: ≈ $3.28
Protein: 50 g

Yüksek protein Doyurucu

Tavuklu, Pirinçli ve Fasulyeli Burrito Kasesi

Malzemeler

1 Chicken breast filletpaket 800 g ≈ $7.23 135 g
2 Long-grain ricepaket 800 g ≈ $1.94 50 g
3 Lime≈ $5.00 kg başına 20 g
4 Cilantropaket 50 g ≈ $1.20 5 g
5 Canned red beanspaket 400 g ≈ $1.10 60 g
6 Canned sweet cornpaket 340 g ≈ $1.00 45 g
7 Tomatoes≈ $4.67 kg başına 75 g
8 Avocadopaket 1 adet ≈ $1.20 0,5 adet
9 Sour cream 15%paket 300 g ≈ $1.60 25 g
10 Cheddarpaket 200 g ≈ $2.70 25 g
11 Sunflower oil 8 ml
12 Paprika 2 g
13 Cumin 2 g
14 Salt 2 g
15 Ground black pepper 1 g

Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.

Yöntem

Pirinci yıka, 150 ml su ekle, 1 g tuz kat ve yumuşayana kadar 15–18 dakika pişir.
Pişen pirinci yarım lime³ suyu ve kıyılmış kişnişle karıştır.
Tavuğu şeritler halinde doğra, paprika, kimyon, biber ve 1 g tuzla ov.
Yağı ısıt, tavuğu kızarıp tamamen pişene kadar 7–9 dakika sotele.
Fasulye ve mısırı tavada 2–3 dakika ısıt, domatesi küp küp doğra, avokadoyu dilimle.
Bir kaseye taban olarak pirinci koy, üzerine bölümler halinde tavuk, fasulye, mısır, domates ve avokado ekle.
Ekşi krema ekle, rendelenmiş cheddar¹⁰ serp ve kalan lime³ suyunu gezdir.

İpuçları

Neden böyle: Cut the chicken into strips so it cooks evenly and doesn't dry out. If you cut it too thick, the inside stays raw.
Yerine ne koyulur: Instead of red beans, use black beans or canned bean puree, 60 g. Instead of avocado, add slices of bell pepper, 75 g.
Sık yapılan hatalar: If the chicken is undercooked, it's gray inside and won't turn crisp. Check with a knife or toothpick.
Saklama ve ısıtma: Keeps for 2 days in the fridge. Reheat in the microwave for 1-2 minutes, covering the plate. Add the avocado just before eating.
Yanında ne gider: Serve with crunchy corn chips for contrast. Good for a lunch at work or a picnic.

Yorumlar 0

Giriş yap yorum bırakmak için.

Henüz hiç yorum yok.

Besin değerleri

Bir porsiyon başına ve 2000 kcal payı

Kalori	779 kcal	39%
Proteinler	50 g	67%
Yağlar	35 g	50%
Karbonhidratlar	70 g	27%
100 g başına	146 kcal

Maliyet

≈ $3.28servis başına

Bakkal ortalama fiyatları, BLS (ABD Çalışma İstatistikleri Bürosu), Ekim 2026. Mağazanız farklı olacak: ürünler paketler halinde satılır ve her zincirin kendi fiyatları vardır. Buradaki en pahalı öğe chicken breast fillet.