Mikrodalga fırınında elma ile yulaf ezmesi
Derin bir kapta süt, rendelenmiş elma ve yulaf ezmesiyle üç dakikada hazırlanır.
- Süre
- 6 dk
- Porsiyon
- 316 kcal
- Malzemeler
- ≈ $0.75
- Protein
- 11 g
Malzemeler
- 1 Rolled oatspaket 400 g ≈ $2.60 50 g
- 2 Milk 2.5%paket 930 ml ≈ $0.91 150 ml
- 3 Apples≈ $3.50 kg başına 80 g
- 4 Honey 6 g
- 5 Cinnamon tadına göre
- 6 Salt tadına göre
Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.
Yöntem
Derin bir kapta yulaf ezmesini ekleyin, sıcak sütü dökün, rendelenmiş elmayı ve tuzu ekleyin — kapı yarıya kadar dolu olmalı.
800 wattta 2 dakika pişirin, karıştırın, 1 dakika daha pişirin.
Bir dakika bekletin, ardından bal ve tarçın ekleyin.
İpuçları
- Neden böyle
- Fill the bowl no more than halfway to prevent milk from boiling over during microwaving, which ruins texture and makes cleanup harder. Stir after 2 minutes to distribute heat evenly and avoid dry spots in the oats.
- Yerine ne koyulur
- Use yogurt instead of milk for tangier flavor; swap honey for sugar (6g) if preferred. Replace apples with pears (80g) for a softer texture.
- Sık yapılan hatalar
- Overcooking turns oats mushy and grayish—check at 2 minutes, not later. If it smells burnt, you microwaved too long.
- Saklama ve ısıtma
- Eat fresh or within 1 day. Reheat in the microwave for 30 seconds with 10ml water to restore creaminess.
- Yanında ne gider
- Pair with a banana or a handful of nuts for extra protein. Serve as a quick breakfast before school or work.
Kısacası
- Sağlıklı olarak işaretlendi: planlayıcı bunu kilo verme ve iyi beslenme hedeflerinde daha sık seçer.
Yorumlar 0
Giriş yap yorum bırakmak için.
Henüz hiç yorum yok.