Avena no micro-ondas com maçã
Avena com leite e maçã ralada pronta em três minutos em uma tigela funda.
- Tempo
- 6 min
- Porção
- 316 kcal
- Ingredientes
- ≈ $0.75
- Proteína
- 11 g
Ingredientes
- 1 Rolled oatspacote 400 g ≈ $2.60 50 g
- 2 Milk 2.5%pacote 930 ml ≈ $0.88 150 ml
- 3 Apples≈ $3.50 por kg 80 g
- 4 Honey 6 g
- 5 Cinnamon a gosto
- 6 Salt a gosto
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Coloque os flocos de aveia em uma tigela funda, acrescente leite até cobrir metade da tigela, adicione maçã ralada e uma pitada de sal.
Leve ao micro-ondas por 2 minutos em potência máxima (800W), mexa bem e volte por mais 1 minuto.
Deixe repousar 1 minuto, depois adicione mel e canela a gosto.
Dicas
- Porquê assim
- Fill the bowl no more than halfway to prevent milk from boiling over during microwaving, which ruins texture and makes cleanup harder. Stir after 2 minutes to distribute heat evenly and avoid dry spots in the oats.
- Substituições
- Use yogurt instead of milk for tangier flavor; swap honey for sugar (6g) if preferred. Replace apples with pears (80g) for a softer texture.
- Erros comuns
- Overcooking turns oats mushy and grayish. Check at 2 minutes, not later. If it smells burnt, you microwaved too long.
- Guardar e reaquecer
- Eat fresh or within 1 day. Reheat in the microwave for 30 seconds with 10ml water to restore creaminess.
- Servir com
- Pair with a banana or a handful of nuts for extra protein. Serve as a quick breakfast before school or work.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
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