Düşük kalorili nuggetlar fırında

1. 1 Chicken breast filletpaket 800 g ≈ $7.36 170 g
2. 2 Corn flakespaket 300 g ≈ $2.80 40 g
3. 3 Eggspaket 10 adet ≈ $1.89 1 adet
4. 4 Plain yogurtpaket 300 g ≈ $2.10 40 g
5. 5 Paprika 1 g
6. 6 Garlic powder 1 g
7. 7 Cucumbers≈ $3.67 kg başına 80 g
8. 8 Salt 2 g

Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.

Yöntem

1. Hazırlık: göğsü yıkayın, kağıt havluyla kurulayın, 3 cm'lik parçalar halinde doğrayın; tuzlayın, toz kırmızı biber (paprika) ve kuru sarımsakla karıştırın.

2. Hazırlık: mısır gevreğini kırıntıya kıyın.

3. Hazırlık: tavuk parçalarını yumurtaya batırın, eşit şekilde kapansın.

4. Hazırlık: parçaları yoğun bir kaplama tabakası oluşana kadar mısır gevreğine bulayın.

5. Hazırlık: yağlı kağıt serili fırın tepsisine dizin, parçalar arasında yaklaşık 2 cm boşluk bırakın; tepsinin boyutu yaklaşık 30×40 cm olsun.

6. Pişirmek: fırını 200 °C'e önceden ısıtın; üst rafında yüksek ateşte 18 dakika pişirin; altın rengi ve çıtır iç dokusuna kadar.

7. Servis: yoğurt ve salatalıkla servis edin; isterseniz yoğurdu ekşi krema ile değiştirin veya yoğurt, limon ve dereotu ile basit bir sos hazırlayın.

Kısacası

• Sağlıklı olarak işaretlendi: planlayıcı bunu kilo verme ve iyi beslenme hedeflerinde daha sık seçer.