Yoğurtlu yulaf ezmesi, kuruyemiş ve kuru üzüm
Doyurucu ve basit bir kahvaltı: yoğurtla yulaf ezmesi, kuruyemiş ve kuru üzüm. Yulaflar yoğurtta birkaç dakika içinde şişer ve yumuşak bir doku elde eder.
- Süre
- 5 dk
- Porsiyon
- 407 kcal
- Malzemeler
- ≈ $2.18
- Protein
- 15 g
Malzemeler
- 1 Plain yogurtpaket 300 g ≈ $2.10 200 g
- 2 Rolled oatspaket 400 g ≈ $2.60 30 g
- 3 Walnutspaket 150 g ≈ $4.00 15 g
- 4 Raisinspaket 200 g ≈ $2.40 15 g
- 5 Honey 8 g
Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.
Yöntem
Hazırlık: kuru üzümleri yıka ve kağıt havluyla kurula.
Kuruyemişleri iri parçalar halinde doğra.
Yoğurdu yulaf ezmesi, kuru üzüm ve kuruyemişlerle karıştır.
Servis: soğuk olarak kaseye servis et; istersen üzerini zevke göre süsle.
İpuçları
- Neden böyle
- Soak oats for 5 minutes to soften them. If they stay crunchy, they’ll taste raw and unpleasantly dry.
- Yerine ne koyulur
- Use walnuts instead of walnuts (same amount) or swap honey for 10g maple syrup if unavailable.
- Sık yapılan hatalar
- Over-soaking oats makes the yogurt watery; check texture after 5 minutes, not longer.
- Saklama ve ısıtma
- Eat fresh or store for 2 days in the fridge; stir before eating. It thickens over time.
- Yanında ne gider
- Pair with a banana or a handful of berries for extra fiber and sweetness.
Kısacası
- Sağlıklı olarak işaretlendi: planlayıcı bunu kilo verme ve iyi beslenme hedeflerinde daha sık seçer.
Yorumlar 0
Giriş yap yorum bırakmak için.
Henüz hiç yorum yok.