Yoğurtlu Yulaf Ezmesi, Ceviz ve Kuru Üzüm
Doğal yoğurt, yulaf ezmesi, ceviz, kuru üzüm ve bal ile hazırlanan bir kahvaltı. Yulaf ezmesi yoğurtta hafifçe yumuşar.
- Süre
- 8 dk
- Porsiyon
- 407 kcal
- Malzemeler
- ≈ $2.24
- Protein
- 15 g
Malzemeler
- 1 Plain yogurtpaket 300 g ≈ $2.19 200 g
- 2 Rolled oatspaket 400 g ≈ $2.60 30 g
- 3 Walnutspaket 150 g ≈ $4.00 15 g
- 4 Raisinspaket 200 g ≈ $2.40 15 g
- 5 Honey 8 g
Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.
Yöntem
Kuru üzümleri ılık suyla yıkayın, kağıt havlu ile kuru tutun.
Cevizleri 0,5–1 cm boyutunda büyük parçalar halinde bir bıçakla doğrayın.
Yoğurdu bir kaseye alıp, yulaf ezmesini ekleyin ve 3–5 dakika karıştırarak ezmenin hafifçe yumuşamasına izin verin.
Kuru üzümleri ve doğranmış cevizleri ekleyin, nazikçe karıştırın.
Bir tabakta sunmak üzere bal ile süzün ve hemen soğuk olarak servis edin.
İpuçları
- Neden böyle
- Soak oats for 5 minutes to soften them. If they stay crunchy, they’ll taste raw and unpleasantly dry.
- Yerine ne koyulur
- Use walnuts instead of walnuts (same amount) or swap honey for 10g maple syrup if unavailable.
- Sık yapılan hatalar
- Over-soaking oats makes the yogurt watery; check texture after 5 minutes, not longer.
- Saklama ve ısıtma
- Eat fresh or store for 2 days in the fridge; stir before eating. It thickens over time.
- Yanında ne gider
- Pair with a banana or a handful of berries for extra fiber and sweetness.
Kısacası
- Sağlıklı olarak işaretlendi: planlayıcı bunu kilo verme ve iyi beslenme hedeflerinde daha sık seçer.
Yorumlar 0
Giriş yap yorum bırakmak için.
Henüz hiç yorum yok.