Йогурт с овсяными хлопьями, орехами и изюмом
Завтрак из натурального йогурта с овсяными хлопьями, грецкими орехами, изюмом и мёдом. Хлопья в йогурте слегка набухают и становятся мягкими.
- Готовить
- 8 мин
- Порция
- 407 ккал
- Продукты
- ≈ $2.24
- Белок
- 15 г
Продукты
- 1 Йогурт натуральныйупаковка 300 г ≈ $2.19 200 г
- 2 Овсяные хлопьяупаковка 400 г ≈ $2.60 30 г
- 3 Грецкие орехиупаковка 150 г ≈ $4.00 15 г
- 4 Изюмупаковка 200 г ≈ $2.40 15 г
- 5 Мёд 8 г
Серым выделено то, что обычно есть дома: соль, масло, специи. В цену порции они не входят.
Как готовить
Изюм4 промыть тёплой водой, обсушить бумажным полотенцем.
Грецкие3 орехи нарубить ножом на крупные куски по 0,5–1 см.
Выложить йогурт1 в миску, добавить овсяные2 хлопья, перемешать и оставить на 3–5 минут, пока хлопья слегка набухнут и станут мягкими.
Добавить изюм4 и рубленые орехи, аккуратно перемешать.
Переложить в чашку, полить мёдом и подать сразу холодным.
Советы
- Почему так
- Промывай изюм, чтобы убрать пыль и грязь — она портит вкус и делает смесь сухой. Обсушивай, чтобы хлопья не размокли слишком быстро и не превратились в кашу.
- Чем заменить
- Замени грецкие орехи на кедровые или миндаль — по 15 г. Вместо мёда добавь 10 г сахара или 1 ч. л. варенья.
- Где ошибаются
- Если овсянка не набухла через 5 минут, добавь 1 ст. л. горячей воды — она должна стать мягкой, но не распадаться.
- Хранить и разогреть
- Храни 2 дня в холодильнике, переложив в контейнер. Разогревай 30 секунд в микроволновке, перемешай — текстура испортится.
- С чем подать
- Подавай с чаем или кофе на работе, если нужно быстрое питание без готовки. Добавляй ложку мёда за 2 минуты до еды.
Коротко
- Помечено как ПП: планировщик ставит его чаще при целях «похудеть» и «правильное питание».
Комментарии 0
Войдите чтобы оставить комментарий.
Пока ни одного комментария.