Iogurte com Flocos de Avena, Nozes e Passas
Um café da manhã de iogurte natural com flocos de aveia, nozes, passas e mel. Os flocos de aveia amolecem levemente no iogurte.
- Tempo
- 8 min
- Porção
- 407 kcal
- Ingredientes
- ≈ $2.24
- Proteína
- 15 g
Ingredientes
- 1 Plain yogurtpacote 300 g ≈ $2.19 200 g
- 2 Rolled oatspacote 400 g ≈ $2.60 30 g
- 3 Walnutspacote 150 g ≈ $4.00 15 g
- 4 Raisinspacote 200 g ≈ $2.40 15 g
- 5 Honey 8 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Enxágue as passas com água morna, depois seque bem com papel-toalha.
Pique as nozes grosseiramente em pedaços de 0,5–1 cm com uma faca.
Coloque o iogurte em uma tigela, acrescente os flocos de aveia e mexa; deixe repousar por 3–5 minutos até que os flocos fiquem levemente macios.
Adicione as passas e as nozes picadas, misturando com cuidado.
Sirva em uma tigela, regue com mel e consuma gelado.
Dicas
- Porquê assim
- Soak oats for 5 minutes to soften them. If they stay crunchy, they’ll taste raw and unpleasantly dry.
- Substituições
- Use walnuts instead of walnuts (same amount) or swap honey for 10g maple syrup if unavailable.
- Erros comuns
- Over-soaking oats makes the yogurt watery; check texture after 5 minutes, not longer.
- Guardar e reaquecer
- Eat fresh or store for 2 days in the fridge; stir before eating. It thickens over time.
- Servir com
- Pair with a banana or a handful of berries for extra fiber and sweetness.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
Comentários 0
Entrar para deixar um comentário.
Ainda não há comentários.