Yogur con avena, nueces y pasas
Desayuno sustancioso y sencillo: yogur con avena en hojuelas, nueces y pasas. Las hojuelas se ablanden en el yogur en unos minutos, creando una textura suave.
- Tiempo
- 5 min
- Porción
- 407 kcal
- Ingredientes
- ≈ $2.18
- Proteína
- 15 g
Ingredientes
- 1 Plain yogurtpaquete 300 g ≈ $2.10 200 g
- 2 Rolled oatspaquete 400 g ≈ $2.60 30 g
- 3 Walnutspaquete 150 g ≈ $4.00 15 g
- 4 Raisinspaquete 200 g ≈ $2.40 15 g
- 5 Honey 8 g
Filas grises son existencias básicas: sal, aceite, especias. No se cuentan en el precio por porción.
Método
Preparación: lavar las pasas y secarlas con una toalla de papel.
Cortar las nueces en trozos grandes.
Mezclar yogur con avena, pasas y nueces.
Servir frío en una taza, si se desea decorar al gusto.
Consejos
- Por qué así
- Soak oats for 5 minutes to soften them. If they stay crunchy, they’ll taste raw and unpleasantly dry.
- Sustituciones
- Use walnuts instead of walnuts (same amount) or swap honey for 10g maple syrup if unavailable.
- Errores frecuentes
- Over-soaking oats makes the yogurt watery; check texture after 5 minutes, not longer.
- Guardar y recalentar
- Eat fresh or store for 2 days in the fridge; stir before eating. It thickens over time.
- Con qué servir
- Pair with a banana or a handful of berries for extra fiber and sweetness.
En resumen
- Marcado como PP: el planificador lo elige con más frecuencia para los objetivos «bajar de peso» y «comer bien».
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