Yogur con copos de avena, nueces y pasas
Un desayuno de yogur natural con copos de avena, nueces, pasas y miel. Los copos de avena se ablandan ligeramente en el yogur.
- Tiempo
- 8 min
- Porción
- 407 kcal
- Ingredientes
- ≈ $2.24
- Proteína
- 15 g
Ingredientes
- 1 Plain yogurtpaquete 300 g ≈ $2.19 200 g
- 2 Rolled oatspaquete 400 g ≈ $2.60 30 g
- 3 Walnutspaquete 150 g ≈ $4.00 15 g
- 4 Raisinspaquete 200 g ≈ $2.40 15 g
- 5 Honey 8 g
Filas grises son existencias básicas: sal, aceite, especias. No se cuentan en el precio por porción.
Método
Enjuaga las pasas con agua tibia y sécalas con una servilleta de papel.
Pica las nueces gruesas con un cuchillo en trozos de 0,5–1 cm.
Pon el yogur en un bol, añade los copos de avena y revuelve. Déjalos reposar 3–5 minutos hasta que se ablanden ligeramente.
Añade las pasas y las nueces picadas, y mezcla con cuidado.
Sirve en un bol, rocía con miel y consume frío al momento.
Consejos
- Por qué así
- Soak oats for 5 minutes to soften them. If they stay crunchy, they’ll taste raw and unpleasantly dry.
- Sustituciones
- Use walnuts instead of walnuts (same amount) or swap honey for 10g maple syrup if unavailable.
- Errores frecuentes
- Over-soaking oats makes the yogurt watery; check texture after 5 minutes, not longer.
- Guardar y recalentar
- Eat fresh or store for 2 days in the fridge; stir before eating. It thickens over time.
- Con qué servir
- Pair with a banana or a handful of berries for extra fiber and sweetness.
En resumen
- Marcado como PP: el planificador lo elige con más frecuencia para los objetivos «bajar de peso» y «comer bien».
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