ヨーグルトとオーツ麦、クルミ、レーズンの朝食
ナチュラルヨーグルトにオーツ麦のフレーク、クルミ、レーズン、ハチミツを加えた朝食。オーツ麦はヨーグルトに浸してやや柔らかくなる。
- 所要時間
- 8 分
- 1人分
- 407 kcal
- 材料
- ≈ $2.24
- タンパク質
- 15 g
材料
- 1 Plain yogurtパック 300 g ≈ $2.19 200 g
- 2 Rolled oatsパック 400 g ≈ $2.60 30 g
- 3 Walnutsパック 150 g ≈ $4.00 15 g
- 4 Raisinsパック 200 g ≈ $2.40 15 g
- 5 Honey 8 g
灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。
作り方
レーズンを温水で洗い、キッチンペーパーで水気をよく拭き取る。
クルミをナイフで0.5–1 cm程度の大きめの粗みじん切りにする。
ヨーグルトをボウルに取り、オーツ麦のフレークを入れて混ぜ、3–5分置いてやや柔らかくなるまで待つ。
レーズンとクルミを加え、優しく混ぜ合わせる。
器に移し、ハチミツをかけ、冷たいまますぐに供する。
コツ
- なぜこうするのか
- Soak oats for 5 minutes to soften them. If they stay crunchy, they’ll taste raw and unpleasantly dry.
- 代用できる材料
- Use walnuts instead of walnuts (same amount) or swap honey for 10g maple syrup if unavailable.
- よくある失敗
- Over-soaking oats makes the yogurt watery; check texture after 5 minutes, not longer.
- 保存と温め直し
- Eat fresh or store for 2 days in the fridge; stir before eating. It thickens over time.
- 合わせるもの
- Pair with a banana or a handful of berries for extra fiber and sweetness.
要点
- ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。
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