金枪鱼牛油果Poke碗

1. 1 Canned tuna包装 170 克 约等于 $1.80 85 克
2. 2 Short-grain rice包装 800 克 约等于 $2.16 70 克
3. 3 Avocado包装 1 个 约等于 $1.20 0.5 个
4. 4 Cucumbers≈ $3.67 每千克 80 克
5. 5 Canned sweet corn包装 340 克 约等于 $1.00 50 克
6. 6 Carrots≈ $1.50 每千克 40 克
7. 7 Soy sauce 15 毫升
8. 8 Sesame seeds 4 克
9. 9 Lemon≈ $4.65 每千克 10 克
10. 10 Green onions包装 50 克 约等于 $1.30 8 克

灰色行表示常备食材：盐、油、香料。它们不计入每份价格。

做法

1. 准备：用冷水把米饭洗至透明；中等锅将水煮沸，放入米饭，盖上盖子用中火煮15–20分钟至软糯；关火后继续盖着焖5分钟，然后用叉子松散。

2. 准备：把黄瓜切成约0.5厘米的细条；把牛油果切成约2厘米的方块；玉米保持原样；金枪鱼用叉子压碎。

3. 准备：不加油脂；把洋葱切成细圈或半圈；葱可在稍后撒上（按喜好）。

4. 摆盘：把米饭平铺在平整的盘子上，分成扇形块或小扇区。

5. 摆盘：在每个扇区放上黄瓜条、牛油果方块和压碎的金枪鱼。

6. 调味：按口味淋上酱油，撒上芝麻和葱绿；用铲子轻轻拌匀，让食材混合但不过度压碎。

7. 上桌：分装上桌；如愿可再用额外的香草装饰。

8. 提前备料/替代：可以提前做米饭和调味汁；上桌前只需组合食材并加入调味汁。

简要说明

• 标记为健康：规划器在“减肥”和“吃得健康”的目标下更常选用它。