Racion

Bulgur con queso y huevo frito

Bulgur suelto con mantequilla, queso feta (o bрынза) y huevo frito. Desayuno abundante en 20 minutos.

Tiempo
20 min
Porción
417 kcal
Ingredientes
≈ $1.24
Proteína
18 g
Bulgur con queso y huevo frito

Ingredientes

1
  1. 1 Bulgurpaquete 500 g ≈ $3.00 60 g
  2. 2 Eggspaquete 10 unidades ≈ $1.93 1 unidades
  3. 3 Feta or brined cheesepaquete 200 g ≈ $3.00 30 g
  4. 4 Butterpaquete 180 g ≈ $1.58 7 g
  5. 5 Dillpaquete 50 g ≈ $1.80 5 g
  6. 6 Salt 1 g

Filas grises son existencias básicas: sal, aceite, especias. No se cuentan en el precio por porción.

Método

  1. Enjuaga el bulgur1 con agua fría y escúrrelo. En una olla, lleva a ebullición 120 ml de agua y añade sal.

  2. Echa el bulgur1, tapa y cocina a fuego bajo 12 minutos, hasta que el agua se absorba y el grano quede tierno.

  3. Retira la olla del fuego y deja reposar tapado 2–3 minutos. Lava y pica finamente el perejil, y desmenuza la брынза con un tenedor.

  4. En una sartén a fuego medio, derrite 3 g de mantequilla, rompe el huevo y fríelo 2–3 minutos hasta que la clara cuaje y la yema siga líquida.

  5. Añade los 4 g restantes de mantequilla al bulgur1 cocido y revuelve con un tenedor para que quede suelto y brillante.

  6. Sirve el bulgur1 en un plato, coloca encima el huevo frito, espolvorea con брынза y perejil. Sirve al momento, bien caliente.

Consejos

Por qué así
Rinse bulgur to remove excess starch so it doesn’t turn mushy; unrinsed bulgur clumps and absorbs too much water unevenly. Use boiling water to start cooking immediately and evenly.
Sustituciones
Replace brynza with feta (30g) for a milder taste, or use cottage cheese (30g) for creaminess. Skip butter and use olive oil (7g) for a lighter texture.
Errores frecuentes
Overcooking bulgur makes it dry and crumbly; check at 12 minutes. It should look moist but not soupy. If it smells burnt, reduce heat immediately.
Guardar y recalentar
Eat fresh; bulgur dries out and loses texture after 1 day. Reheat in a dry pan for 2 minutes if needed, but the egg will firm up.
Con qué servir
Pair with a slice of rye bread and a glass of cold kefir for a balanced, protein-rich start to the day.

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