Bulgur mit Käse und Spiegelei
Lockere Bulgur-Pfanne mit Butter, Feta und knusprigem Spiegelei. Ein sättigendes Frühstück in 20 Minuten.
- Zeit
- 20 Min.
- Portion
- 417 kcal
- Zutaten
- ≈ $1.24
- Eiweiß
- 18 g
Zutaten
- 1 BulgurPackung 500 g ≈ $3.00 60 g
- 2 EierPackung 10 Stk. ≈ $1.93 1 Stk.
- 3 Feta / WeißkäsePackung 200 g ≈ $3.00 30 g
- 4 ButterPackung 180 g ≈ $1.58 7 g
- 5 DillPackung 50 g ≈ $1.80 5 g
- 6 Salz 1 g
Grau sind Vorräte, die meist da sind: Salz, Öl, Gewürze. Sie zählen nicht zum Portionspreis.
Zubereitung
Bulgur1 unter kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen. In einem Topf 120 ml Wasser zum Kochen bringen und salzen.
Bulgur1 einrühren, mit Deckel bei niedriger Hitze 12 Minuten köcheln lassen, bis das Wasser aufgenommen ist und die Körner weich sind.
Topf vom Herd nehmen und weitere 2–3 Minuten unter dem Deckel ziehen lassen. Dill5 waschen und fein hacken, Feta3 mit einer Gabel zerbröseln.
In einer Pfanne bei mittlerer Hitze 3 g Butter4 schmelzen, ein Ei aufschlagen und 2–3 Minuten braten, bis das Eiweiß fest ist, aber der Dotter noch flüssig bleibt.
Den fertigen Bulgur1 mit den restlichen 4 g Butter4 vermengen, bis die Körner locker und glänzend sind.
Bulgur1 auf einen Teller geben, Spiegelei darauflegen, mit Feta3 und Dill5 bestreuen. Sofort heiß servieren.
Tipps
- Warum so
- Rinse bulgur to remove excess starch so it doesn’t turn mushy; unrinsed bulgur clumps and absorbs too much water unevenly. Use boiling water to start cooking immediately and evenly.
- Ersatz
- Replace brynza with feta (30g) for a milder taste, or use cottage cheese (30g) for creaminess. Skip butter and use olive oil (7g) for a lighter texture.
- Häufige Fehler
- Overcooking bulgur makes it dry and crumbly; check at 12 minutes. It should look moist but not soupy. If it smells burnt, reduce heat immediately.
- Aufbewahren und aufwärmen
- Eat fresh; bulgur dries out and loses texture after 1 day. Reheat in a dry pan for 2 minutes if needed, but the egg will firm up.
- Dazu passt
- Pair with a slice of rye bread and a glass of cold kefir for a balanced, protein-rich start to the day.
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