Bulgur com Queijo e Ovo Frito
Bulgur solto com manteiga, queijo brânza e ovo frito. Um café da manhã rápido e saciante em 20 minutos.
- Tempo
- 20 min
- Porção
- 417 kcal
- Ingredientes
- ≈ $1.24
- Proteína
- 18 g
Ingredientes
- 1 Bulgurpacote 500 g ≈ $3.00 60 g
- 2 Eggspacote 10 unidades ≈ $1.93 1 unidades
- 3 Feta or brined cheesepacote 200 g ≈ $3.00 30 g
- 4 Butterpacote 180 g ≈ $1.58 7 g
- 5 Dillpacote 50 g ≈ $1.80 5 g
- 6 Salt 1 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Lave o bulgur1 em água fria e escorra. Em uma panela, leve 120 ml de água ao fogo e tempere com sal.
Adicione o bulgur1, tampe e cozinhe em fogo baixo por 12 minutos, até a água ser absorvida e o grão ficar macio.
Tire a panela do fogo e deixe repousar tampada por 2–3 minutos. Lave e pique finamente o coentro, e desmanche a brânza com um garfo.
Em uma frigideira, derreta 3 g de manteiga em fogo médio, quebre o ovo e frite por 2–3 minutos, até a clara firmar e a gema ficar líquida.
No bulgur1 pronto, acrescente os 4 g restantes de manteiga e misture com um garfo para soltar e dar brilho aos grãos.
Sirva o bulgur1 em um prato, coloque o ovo frito por cima, polvilhe com brânza e coentro. Sirva quente.
Dicas
- Porquê assim
- Rinse bulgur to remove excess starch so it doesn’t turn mushy; unrinsed bulgur clumps and absorbs too much water unevenly. Use boiling water to start cooking immediately and evenly.
- Substituições
- Replace brynza with feta (30g) for a milder taste, or use cottage cheese (30g) for creaminess. Skip butter and use olive oil (7g) for a lighter texture.
- Erros comuns
- Overcooking bulgur makes it dry and crumbly; check at 12 minutes. It should look moist but not soupy. If it smells burnt, reduce heat immediately.
- Guardar e reaquecer
- Eat fresh; bulgur dries out and loses texture after 1 day. Reheat in a dry pan for 2 minutes if needed, but the egg will firm up.
- Servir com
- Pair with a slice of rye bread and a glass of cold kefir for a balanced, protein-rich start to the day.
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