Racion

Bulgur com Queijo e Ovo Frito

Bulgur solto com manteiga, queijo brânza e ovo frito. Um café da manhã rápido e saciante em 20 minutos.

Tempo
20 min
Porção
417 kcal
Ingredientes
≈ $1.24
Proteína
18 g
Bulgur com Queijo e Ovo Frito

Ingredientes

1
  1. 1 Bulgurpacote 500 g ≈ $3.00 60 g
  2. 2 Eggspacote 10 unidades ≈ $1.93 1 unidades
  3. 3 Feta or brined cheesepacote 200 g ≈ $3.00 30 g
  4. 4 Butterpacote 180 g ≈ $1.58 7 g
  5. 5 Dillpacote 50 g ≈ $1.80 5 g
  6. 6 Salt 1 g

Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.

Método

  1. Lave o bulgur1 em água fria e escorra. Em uma panela, leve 120 ml de água ao fogo e tempere com sal.

  2. Adicione o bulgur1, tampe e cozinhe em fogo baixo por 12 minutos, até a água ser absorvida e o grão ficar macio.

  3. Tire a panela do fogo e deixe repousar tampada por 2–3 minutos. Lave e pique finamente o coentro, e desmanche a brânza com um garfo.

  4. Em uma frigideira, derreta 3 g de manteiga em fogo médio, quebre o ovo e frite por 2–3 minutos, até a clara firmar e a gema ficar líquida.

  5. No bulgur1 pronto, acrescente os 4 g restantes de manteiga e misture com um garfo para soltar e dar brilho aos grãos.

  6. Sirva o bulgur1 em um prato, coloque o ovo frito por cima, polvilhe com brânza e coentro. Sirva quente.

Dicas

Porquê assim
Rinse bulgur to remove excess starch so it doesn’t turn mushy; unrinsed bulgur clumps and absorbs too much water unevenly. Use boiling water to start cooking immediately and evenly.
Substituições
Replace brynza with feta (30g) for a milder taste, or use cottage cheese (30g) for creaminess. Skip butter and use olive oil (7g) for a lighter texture.
Erros comuns
Overcooking bulgur makes it dry and crumbly; check at 12 minutes. It should look moist but not soupy. If it smells burnt, reduce heat immediately.
Guardar e reaquecer
Eat fresh; bulgur dries out and loses texture after 1 day. Reheat in a dry pan for 2 minutes if needed, but the egg will firm up.
Servir com
Pair with a slice of rye bread and a glass of cold kefir for a balanced, protein-rich start to the day.

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