Рацион

Булгур з сиром і яйцем

Розсипчастий булгур зі вершковим маслом, брынзою та смаженим яйцем. Ситний сніданок за 20 хвилин.

Час приготування
20 хв
Порція
417 ккал
Інгредієнти
≈ $1.24
Білок
18 г
Булгур з сиром і яйцем

Інгредієнти

1
  1. 1 Bulgurупаковка 500 г ≈ $3.00 60 г
  2. 2 Eggsупаковка 10 шт ≈ $1.93 1 шт
  3. 3 Feta or brined cheeseупаковка 200 г ≈ $3.00 30 г
  4. 4 Butterупаковка 180 г ≈ $1.58 7 г
  5. 5 Dillупаковка 50 г ≈ $1.80 5 г
  6. 6 Salt 1 г

Сірі рядки — це базові запаси: сіль, олія, спеції. В ціну порції вони не входять.

Спосіб приготування

  1. Булгур пропрати холодною водою і злити. У каструлі довести до кипіння 120 мл води, посолити.

  2. Засипати булгур, накрити кришкою і варити на повільному вогні 12 хвилин, поки вода не всоне й крупа не стане м'якою.

  3. Зігріти каструлю з вогню і залишити під кришкою на 2–3 хвилини. Кріп замити й дрібно нарубати, брынзу розкрошити вилкою.

  4. На сковорідці на середньому вогні розтопити 3 г вершкового масла, розбити яйце і смажити 2–3 хвилини, поки білок не зсхопиться, а жовток залишиться рідким.

  5. До готового булгуру додати решту 4 г масла й перемішати вилкою, щоб крупа стала розсипчастою й блискучою.

  6. Викласти булгур на тарілку, зверху покласти смажене яйце, посипати брынзою й кріпом. Подувати негайно гарячим.

Поради

Чому так
Rinse bulgur to remove excess starch so it doesn’t turn mushy; unrinsed bulgur clumps and absorbs too much water unevenly. Use boiling water to start cooking immediately and evenly.
Чим замінити
Replace brynza with feta (30g) for a milder taste, or use cottage cheese (30g) for creaminess. Skip butter and use olive oil (7g) for a lighter texture.
Де помиляються
Overcooking bulgur makes it dry and crumbly; check at 12 minutes. It should look moist but not soupy. If it smells burnt, reduce heat immediately.
Зберігати й розігрівати
Eat fresh; bulgur dries out and loses texture after 1 day. Reheat in a dry pan for 2 minutes if needed, but the egg will firm up.
З чим подати
Pair with a slice of rye bread and a glass of cold kefir for a balanced, protein-rich start to the day.

Коментарі 0

Увійти щоб залишити коментар.

Поки що немає коментарів.

У добірках

Мова

Меню, чек та рецепти переключаються миттєво.

Вашої мови немає? Переклади зберігаються в одній папці на GitHub — файл на кожну мову, додати може кожен.

Країна та валюта

Ціни на рецептах і в плані покажемо у валюті обраної країни.