Bowl de aveia com banana e pasta de amendoim
Aveia com leite, banana, pasta de amendoim, mel e cacau. Um bowl doce e saciante, com mingau macio e um toque cremoso.
- Tempo
- 15 min
- Porção
- 659 kcal
- Ingredientes
- ≈ $1.08
- Proteína
- 24 g
Ingredientes
- 1 Rolled oatspacote 400 g ≈ $2.60 60 g
- 2 Milk 2.5%pacote 930 ml ≈ $0.91 220 ml
- 3 Bananas≈ $1.44 por kg 120 g
- 4 Peanut butterpacote 300 g ≈ $3.00 30 g
- 5 Honey 10 g
- 6 Cinnamon 1 g
- 7 Cocoa powder 5 g
- 8 Salt 1 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Coloque os flocos de aveia em uma panelinha e adicione o leite, o sal, a canela e o cacau.
Cozinhe em fogo baixo por 7–8 minutos, mexendo, até os flocos ficarem macios e o mingau engrossar.
Corte a banana3 em rodelas.
Transfira a base de aveia para uma tigela e distribua a banana3 por cima em um setor.
Adicione a pasta de amendoim em uma colherada separada, regue com o mel e sirva quente.
Dicas
- Porquê assim
- Вари овсянку на слабом огне, чтобы хлопья не подгорели и равномерно впитали молоко. Если огонь сильный, каша будет сухой или пригорит снизу.
- Substituições
- Замени арахисовую пасту 30 г грецким ореховым маслом или 20 г толчёными орехами. Вместо мёда возьми 10 г сахара или сиропа кленового.
- Erros comuns
- Если банан темнеет сразу после нарезки, поливай его соком лимона или уксусом. Слишком мягкая овсянка — значит, варил слишком долго или взял мало хлопьев.
- Guardar e reaquecer
- Храни в холодильнике 2 дня. Разогревай в микроволновке 1–1,5 минуты, добавив немного молока, чтобы не подсохло. Не замораживай.
- Servir com
- Подавай с чаем или кофе по утрам, когда нужно быстро поесть. Детям добавляй в боул немного корицы для вкуса.
Comentários 0
Entrar para deixar um comentário.
Ainda não há comentários.