Bowl de aveia com banana e pasta de amendoim
Aveia com leite, banana, pasta de amendoim, mel e cacau. Um bowl doce e saciante, com mingau macio e um toque cremoso.
- Tempo
- 15 min
- Porção
- 659 kcal
- Ingredientes
- ≈ $1.07
- Proteína
- 24 g
Ingredientes
- 1 Rolled oatspacote 400 g ≈ $2.60 60 g
- 2 Milk 2.5%pacote 930 ml ≈ $0.88 220 ml
- 3 Bananas≈ $1.44 por kg 120 g
- 4 Peanut butterpacote 300 g ≈ $3.00 30 g
- 5 Honey 10 g
- 6 Cinnamon 1 g
- 7 Cocoa powder 5 g
- 8 Salt 1 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Coloque os flocos de aveia em uma panelinha e adicione o leite, o sal, a canela e o cacau.
Cozinhe em fogo baixo por 7–8 minutos, mexendo, até os flocos ficarem macios e o mingau engrossar.
Corte a banana3 em rodelas.
Transfira a base de aveia para uma tigela e distribua a banana3 por cima em um setor.
Adicione a pasta de amendoim em uma colherada separada, regue com o mel e sirva quente.
Dicas
- Porquê assim
- Cook the oatmeal over low heat so the flakes don't burn and absorb the milk evenly. On high heat the porridge will be dry or scorch on the bottom.
- Substituições
- Replace the peanut butter with 30 g walnut butter or 20 g crushed nuts. Use 10 g sugar or maple syrup instead of honey.
- Erros comuns
- If the banana darkens right after slicing, sprinkle it with lemon juice. If the oatmeal is too soft, you cooked it too long or used too few flakes.
- Guardar e reaquecer
- Keep in the fridge for 2 days. Reheat in the microwave for 1 to 1.5 minutes, adding a little milk so it doesn't dry out. Don't freeze.
- Servir com
- Serve with tea or coffee in the morning when you need a quick bite. For kids, add a little cinnamon to the bowl.
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