小麦胚芽粥にリンゴを加えたポリッジ

1. 1 Wheat branパック 250 g ≈ $2.50 40 g
2. 2 Milk 2.5%パック 930 ml ≈ $0.91 200 ml
3. 3 Apples≈ $3.50 / kg 100 g
4. 4 Cinnamon 1 g
5. 5 Honey 8 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. リンゴを洗い、細かいすりおろし器ですりおろし、ストーブのそばに置いておく。

2. 約1.5リットルの鍋にミルクを注ぎ、中火で小さな泡が出るまで温める。沸騰させたり、過熱させないようにする。

3. ミルクに小麦胚芽を加え、火を弱め、5分間かき混ぜながら、ポリッジがとろみがつくまで煮る。

4. すりおろしたリンゴ、シナモン、ハチミツをポリッジに加え、混ぜ合わせて、リンゴが柔らかくなり、マッサージがとろみがつくまで中火でさらに2分間煮る。

5. 鍋を火から下ろし、蓋をして2分間蒸らし、軽くかき混ぜる。

6. お皿に分け、好みでシナモンをふりかけ、温かい状態で提供する。

7. ミルクと水を半々に混ぜても良い。リンゴの代わりに他のフルーツを使うことも可能で、事前に準備しておくこともできる。ポリッジは冷蔵庫で保存しやすく、再加熱も簡単に行える。

要点

• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。