マルチコーカーのチキンとブルグルの野菜炒め

1. 1 Chicken thighsパック 900 g ≈ $3.99 140 g
2. 2 Bulgurパック 500 g ≈ $3.00 70 g
3. 3 Carrots≈ $1.50 / kg 50 g
4. 4 Onions≈ $1.60 / kg 40 g
5. 5 Bell peppers≈ $6.00 / kg 60 g
6. 6 Sunflower oil 8 ml
7. 7 Paprika 1 g
8. 8 Salt 2 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. チキンのもも肉を拭き、3センチ角に切る。玉ねぎを半輪に切り、ニンジンを1センチ角の小さな立方体に切り、ピーマンを細い輪切りにする。

2. マルチコーカーの鍋に油を入れ、サウートモードで8分間チキンを金色になるまで炒める。

3. 玉ねぎを加え、5分間柔らかくなるまで炒める。その後、ニンジンとピーマンを加え、さらに5分間炒める。

4. 洗ったブルグル、塩、パプリカを加え、よく混ぜ合わせる。

5. 150ミリリットルの熱湯を注ぎ、蓋を閉めてパイラフ/穀物モードで30分間調理する。

6. 調理終了後、蓋をしたまま5分間置き、ブルグルが液体を吸収し、チキンが柔らかくなるのを待つ。

7. 混ぜ合わせてお皿に盛り付ける。

要点

• プランナー上ではこの料理を2日分作成します。2日目は再加熱してください。
• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。