マルチクック鍋で作る鶏肉と野菜のブルグル

1. 1 Chicken thighsパック 900 g ≈ $3.81 140 g
2. 2 Bulgurパック 500 g ≈ $3.00 70 g
3. 3 Carrots≈ $1.50 / kg 50 g
4. 4 Onions≈ $1.60 / kg 40 g
5. 5 Bell peppers≈ $6.00 / kg 60 g
6. 6 Sunflower oil 8 ml
7. 7 Paprika 1 g
8. 8 Salt 2 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. 鶏もも肉を洗って水気を拭き取り、3–4 cm角に切り、玉ねぎは皮をむき半月切り、人参は皮をむき1 cm角、ピーマンは1–2 cmの帯状に切る。

2. 鶏肉を約8分、表面がきつね色になるまで炒め、途中で混ぜる。

3. 玉ねぎを加えてさらに5分、柔らかくなるまで炒める。

4. 人参とピーマンを加え、5分間、少し柔らかく、色を鮮やかに保つまで炒める。

5. ブルグルを加え、塩をお好みで、パプリカをふりかけてよく混ぜる。

6. 150 mlの水を注ぎ、混ぜてから蓋を閉め、30分間プラフ/穀物モードを選ぶ。

7. モード終了後5分間蓋をしたまま蒸らし、蓋を開けて混ぜて皿に盛り、香草はお好みで飾る。

要点

• プランナー上ではこの料理を2日分作成します。2日目は再加熱してください。
• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。