Racion

トマトとチーズの焼きナス

ナスの輪切りをトマトと溶けたチーズで焼き、ライ麦パンと一緒に供する。

所要時間
45 分
1人分
431 kcal
材料
≈ $2.49
タンパク質
18 g
トマトとチーズの焼きナス

材料

1
  1. 1 Eggplant≈ $4.33 / kg 250 g
  2. 2 Tomatoes≈ $4.67 / kg 120 g
  3. 3 Hard cheeseパック 200 g ≈ $2.70 40 g
  4. 4 Garlic≈ $10.00 / kg 3 g
  5. 5 Olive oil 12 ml
  6. 6 Rye breadパック 350 g ≈ $2.39 40 g
  7. 7 Salt 2 g
  8. 8 Ground black pepper お好みで

灰色の行は常備品です(塩・油・香辛料)。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

  1. ナスを約1センチの輪切りにし、塩をふり、10分間置く。出た水気をキッチンペーパーで拭き取る。オーブンを200℃に予熱する。

  2. ニンニクをみじん切りにし、オリーブオイルと混ぜる。この混合物でナスの両面を塗る。

  3. ナスをオーブントレイに1枚ずつ並べ、黒コショウをふる。トマトを輪切りにしてナスの上に乗せる。

  4. 200℃で20分焼き、ナスが柔らかくなるまで焼く。

  5. チーズを粗くおろし、ナスの上にふりかけ、チーズが溶けて金色になるまでオーブンに5分戻す。

  6. 3分置いてから、ライ麦パンの切り身と一緒に供する。

コツ

なぜこうするのか
Salt the eggplant first to remove bitterness. It leaches out in 10 minutes, so pat dry afterward or the oil will be watery.
代用できる材料
Use zucchini instead of eggplant (same weight) or swap rye bread for whole wheat; omit garlic if you dislike it.
よくある失敗
Overcooking makes eggplant mushy; check tenderness after 18 minutes by piercing with a fork. It should slide in easily.
保存と温め直し
Eat fresh or within 2 days; reheat in a 180°C oven for 5–7 minutes until cheese softens. Freezes poorly.
合わせるもの
Pair with a simple green salad and a glass of white wine for a light but filling weeknight dinner.

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