ヨーグルトとバナナのオートミール（オーバーナイト）
加熱不要の朝食。オートミールがヨーグルトで柔らかくなり、バナナとシナモンをトッピングしたシンプルな一品。毎日の朝食に最適です。
- 所要時間
- 5 分
- 1人分
- 415 kcal
- 材料
- ≈ $1.14
- タンパク質
- 13 g
材料
- 1 Muesliパック 400 g ≈ $3.50 60 g
- 2 Kefirパック 900 ml ≈ $2.13 200 ml
- 3 Bananas≈ $1.44 / kg 100 g
- 4 Cinnamon 1 g
灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。
作り方
バナナを洗い、皮をむく。
バナナを約0.5センチの厚さで輪切りにする。
ヨーグルトをボウルに注ぎ、オートミールを入れて軽く混ぜる。
バナナの輪切りをのせ、シナモンをふりかけ、オートミールが柔らかくなるまで3分間置く。そのまま召し上がれ。
コツ
- なぜこうするのか
- Cut banana thinly so it softens quickly in kefir and doesn’t turn mushy or slide off the spoon.
- 代用できる材料
- Use yogurt instead of kefir for a milder taste; swap banana for apple slices if unavailable.
- よくある失敗
- Over-soaking muesli makes it soggy. Serve within 5 minutes if it looks waterlogged.
- 保存と温め直し
- Eat fresh; kefir separates and banana browns after 2 hours in the fridge.
- 合わせるもの
- Pair with a handful of walnuts for crunch and protein, or serve to kids with a spoon.
要点
- ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。
コメント 0
ログイン コメントを残すには
まだコメントはありません。