ミルクオーツメールにベリーとハチミツ
クリーミーなミルクオーツメールにベリーとハチミツをトッピングした簡単レシピ。10分で完成します。
- 所要時間
- 10 分
- 1人分
- 340 kcal
- 材料
- ≈ $1.21
- タンパク質
- 12 g
材料
- 1 Rolled oatsパック 400 g ≈ $2.60 50 g
- 2 Milk 2.5%パック 930 ml ≈ $0.88 200 ml
- 3 Mixed berries (frozen)パック 300 g ≈ $3.50 60 g
- 4 Honey 10 g
- 5 Salt 1 g
灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。
作り方
小さめの鍋にミルクを入れ、塩をひとふりして中火で沸騰させる（2–3分）。
オーツメール（ロールオーツ）を入れ、中火で4–5分ほどかき混ぜながら、とろみがつき、ふわふわになるまで煮る。
仕上がり1分前に冷凍ベリーを加え、温めながらジュースを出す。
火から下ろし、ふたをして2分ほど置く。
お皿に盛り、ハチミツをかけ、温かい状態でお召し上がりください。
コツ
- なぜこうするのか
- Heat milk just to bubbles to avoid scorching the oats. Burnt oats taste bitter and stick to the pot.
- 代用できる材料
- Use 200ml water instead of milk for a lighter texture; swap honey for 10g maple syrup if unavailable.
- よくある失敗
- Overcooking makes oats mushy and grayish. Check when they’re thick but still slightly glossy.
- 保存と温め直し
- Eat fresh or store for 2 days in the fridge; reheat in the microwave for 1 minute with 20ml water.
- 合わせるもの
- Pair with a banana slice for extra sweetness or serve with a boiled egg for protein.
要点
- ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。
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