ベリー入り蜂蜜オートミール

1. 1 Rolled oatsパック 400 g ≈ $2.60 50 g
2. 2 Milk 2.5%パック 930 ml ≈ $0.91 200 ml
3. 3 Mixed berries (frozen)パック 300 g ≈ $3.50 60 g
4. 4 Honey 10 g
5. 5 Salt 1 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. 準備: 約0,5–0,75リットルの小さな鍋を用意し、牛乳を注ぎ、弱火で泡が出てくるまで温める。沸騰させない。

2. 煮る: 牛乳にオーツ麦を加え、中火で4–5分煮る。木べらか泡立て器で滑らかさととろみが出るまで混ぜる。

3. ベリーを加える: 仕上げの1分前に凍ったベリーを粥に入れ、果汁が出るように混ぜ続ける。中火を保つ。

4. 適切な粘度にする: 粥をクリーミーな質感になるまで煮詰め、液体は部分的に蒸発して粥は柔らかく滑らかになる。

5. 火を止める: 鍋をコンロから下ろし、蓋をして1–2分間蒸らして、粥を適温にし、少しとろみをつける。

6. 盛り付け: 粥を皿に移し、上から蜂蜜をかけ、好みでさらにベリーを添える。温かいまま提供。

要点

• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。