Parfait de Iogurte Grego, Granola e Frutas
Um café da manhã em camadas em um copo com iogurte grego, granola, frutas e mel. Fica elegante, é rápido de preparar e permanece leve.
- Tempo
- 10 min
- Porção
- 421 kcal
- Ingredientes
- ≈ $3.62
- Proteína
- 15 g
Ingredientes
- 1 Greek yogurtpacote 250 g ≈ $1.80 170 g
- 2 Granolapacote 350 g ≈ $4.50 35 g
- 3 Fresh mixed berriespacote 250 g ≈ $5.00 90 g
- 4 Honey 10 g
- 5 Fresh mintpacote 30 g ≈ $2.20 2 g
- 6 Chia seeds 5 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Lave e seque as frutas, cortando as maiores ao meio.
Misture o iogurte grego com metade do mel até ficar homogêneo.
Coloque no copo uma camada de iogurte, depois uma de frutas e granola2.
Repita as camadas, reservando um pouco de fruta para decorar por cima.
Espalhe chia, regue com o mel restante e decore com hortelã.
Sirva logo para a granola2 ficar crocante.
Dicas
- Porquê assim
- Йогурт смешивают с мёдом заранее, чтобы он равномерно растворился и не осел на дно слоями. Если просто положить мёд сверху, он стечёт и испортит вид.
- Substituições
- За гранолу возьми овсяные хлопья (35 г), но они размокнут быстрее. Вместо свежих ягод подойдут замороженные, предварительно не оттаивая.
- Erros comuns
- Если гранола или чиа слишком влажные, смесь превратится в кашу. Проверяй: хруст должен сохраняться хотя бы 5 минут после сборки.
- Guardar e reaquecer
- Храни 1 день в холодильнике, но гранола потеряет хруст. Реheat не нужно — ешь холодным или слегка подогретым в микроволновке 10 секунд.
- Servir com
- Подавай на завтрак в выходные, когда хочется чего-то праздничного, но без усилий. Дополни кофе или зелёным чаем.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
Comentários 0
Entrar para deixar um comentário.
Ainda não há comentários.