Парфе з йогуртом, гранулою та ягодами
Шаріваний сніданок у склянці з грецького йогурту, гранули, ягід та меду. Виглядає елегантно, готується швидко та залишається легким.
- Час приготування
- 10 хв
- Порція
- 421 ккал
- Інгредієнти
- ≈ $3.62
- Білок
- 15 г
Інгредієнти
- 1 Greek yogurtупаковка 250 г ≈ $1.80 170 г
- 2 Granolaупаковка 350 г ≈ $4.50 35 г
- 3 Fresh mixed berriesупаковка 250 г ≈ $5.00 90 г
- 4 Honey 10 г
- 5 Fresh mintупаковка 30 г ≈ $2.20 2 г
- 6 Chia seeds 5 г
Сірі рядки — це базові запаси: сіль, олія, спеції. В ціну порції вони не входять.
Спосіб приготування
Промити та просушити ягоди, великі розрізати навпіл.
Змішати грецький йогурт з половиною меду до однорідності.
Викласти у склянку шар йогурту, потім шар ягід і гранули.
Повторити шари, залишивши трохи ягід для верху.
Посіпати чиа, полити залишковим медом і прикрасити м'ятою.
Подавати негайно, щоб гранула зберегла хруст.
Поради
- Чому так
- Йогурт смешивают с мёдом заранее, чтобы он равномерно растворился и не осел на дно слоями. Если просто положить мёд сверху, он стечёт и испортит вид.
- Чим замінити
- За гранолу возьми овсяные хлопья (35 г), но они размокнут быстрее. Вместо свежих ягод подойдут замороженные, предварительно не оттаивая.
- Де помиляються
- Если гранола или чиа слишком влажные, смесь превратится в кашу. Проверяй: хруст должен сохраняться хотя бы 5 минут после сборки.
- Зберігати й розігрівати
- Храни 1 день в холодильнике, но гранола потеряет хруст. Реheat не нужно — ешь холодным или слегка подогретым в микроволновке 10 секунд.
- З чим подати
- Подавай на завтрак в выходные, когда хочется чего-то праздничного, но без усилий. Дополни кофе или зелёным чаем.
Коротко
- Позначено як ПП: планувальник обирає його частіше для цілей «похудання» та «здорове харчування».
Коментарі 0
Увійти щоб залишити коментар.
Поки що немає коментарів.