Тунец, жұмыртқа және қияр қосылған тост
Тунец, пісірілген жұмыртқа, қияр және йогуртты тұздық қосылған қытырлақ тұтас дәнді тост. Майонезді бутербродтың жеңіл баламасы.
- Уақыты
- 15 мин
- Порция
- 384 ккал
- Құрамы
- ≈ $2.34
- Ақуыз
- 35 г
Құрамы
- 1 Whole-grain breadҚаптамa 350 г ≈ $2.17 70 г
- 2 Canned tunaҚаптамa 170 г ≈ $1.80 80 г
- 3 EggsҚаптамa 10 шт ≈ $1.89 1 шт
- 4 Greek yogurtҚаптамa 250 г ≈ $1.80 40 г
- 5 Cucumbers≈ $3.67 кг үшін 80 г
- 6 DillҚаптамa 50 г ≈ $1.80 8 г
- 7 Salt 1 г
- 8 Ground black pepper 1 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Жұмыртқаны суға салып, қайнатыңыз да, сарыуызы қатқанша 9 минут пісіріңіз.
Жұмыртқаны суық суда суытып, қабығын аршыңыз да, дөңгелектеп тураңыз.
Тунецті шанышқымен езіп, грек йогуртымен, аскөкпен, тұзбен және бұрышпен араластырыңыз.
Нанды құрғақ табада әр жағынан 1–2 минуттан қытырлақ болғанша кептіріңіз.
Қиярды жұқа тілімдерге тураңыз.
Нанның үстіне тунец қоспасын, қиярды және жұмыртқаны салып, бірден ұсыныңыз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Охлаждай яйцо сразу после варки: холодная вода останавливает доготовку, и желток не темнеет по краю.
- Немен алмастыруға болады
- Замени греческий йогурт такой же массой обычного густого йогурта или сметаны 15%, вкус будет мягче.
- Жиі кездесетін қателер
- Частая ошибка — класть начинку на тёплый хлеб: тост быстро размокает, и край перестаёт хрустеть уже через пару минут.
- Сақтау және жылыту
- Храни тунцовую массу без хлеба до 1 дня в холодильнике. Тост собирай свежим, хлеб подогрей на сухой сковороде 1 минуту.
- Немен беру
- Подавай на завтрак с помидором или чашкой несладкого чая.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.