Жұмыртқа, күркетауық еті және ірімшік қосылған рэп

1. 1 Wheat tortillasҚаптамa 240 г ≈ $2.50 1 г
2. 2 EggsҚаптамa 10 шт ≈ $1.89 2 шт
3. 3 Turkey breast filletҚаптамa 600 г ≈ $6.07 60 г
4. 4 Hard cheeseҚаптамa 200 г ≈ $2.64 30 г
5. 5 Fresh spinachҚаптамa 150 г ≈ $2.50 30 г
6. 6 Tomatoes≈ $4.67 кг үшін 70 г
7. 7 Sunflower oil 5 мл
8. 8 Salt 1 г
9. 9 Ground black pepper 1 г

Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.

Дайындау әдісі

1. Күркетауық етін жұқа жолақтап турап, тұз бен бұрыш себіңіз.

2. Май құйылған табаны қыздырып, күркетауық етін кесілген жері ағарып, сәл қыртыс пайда болғанша 4–5 минут қуырыңыз.

3. Жұмыртқаларды шайқап, күркетауық етіне құйыңыз да, араластыра отырып, масса ұйығанша 2–3 минут пісіріңіз.

4. Тортильяны құрғақ табада әр жағынан 30 секунд қыздырыңыз.

5. Тортильяға шпинат, туралған қызанақ, күркетауық еті қосылған жұмыртқа қоспасын және үгітілген ірімшікті салыңыз.

6. Рэпті тығыз орап, ірімшік ери бастағанша тігісін төмен қаратып 1 минут қыздырыңыз.

Қысқаша

• Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.