Тауық пен сүзбелі ірімшік қосылған лаваш роллы
Тауық филесі, сүзбелі ірімшік және жаңа піскен көкөністер қосылған жұмсақ лаваш. Ауыр тұздықсыз, тойымды тіскебасар болып шығады.
- Уақыты
- 20 мин
- Порция
- 410 ккал
- Құрамы
- ≈ $2.80
- Ақуыз
- 37 г
Құрамы
- 1 Thin lavash flatbreadҚаптамa 250 г ≈ $2.50 60 г
- 2 Chicken breast filletҚаптамa 800 г ≈ $7.36 120 г
- 3 Cream cheeseҚаптамa 140 г ≈ $1.80 30 г
- 4 Leaf lettuceҚаптамa 150 г ≈ $0.49 25 г
- 5 Cucumbers≈ $3.67 кг үшін 70 г
- 6 Tomatoes≈ $4.67 кг үшін 80 г
- 7 Salt 2 г
- 8 Ground black pepper 1 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Тауық филесін қайнап тұрған тұзды суға салып, ортасы толық ағарғанша 12–14 минут пісіріңіз.
Тауықты 2 минут суытып, жұқа тілімдерге кесіңіз.
Қияр мен қызанақты жолақтап турап, салат жапырақтарын құрғатыңыз.
Лавашқа сүзбелі ірімшік жағып, салат, тауық, қияр және қызанақты салып, бұрыш себіңіз.
Роллды тығыз орап, шеттерін ішке қайырып, екіге бөліңіз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Клади филе в кипящую воду, чтобы поверхность быстро схватилась и ломтики после нарезки держали форму в ролле.
- Немен алмастыруға болады
- Замени творожный сыр 30 г густым йогуртом или сметаной, ролл будет мягче и менее плотным.
- Жиі кездесетін қателер
- Частая ошибка — заворачивать мокрые овощи и салат: лаваш темнеет пятнами и рвётся уже через 5–10 минут.
- Сақтау және жылыту
- Храни ролл в холодильнике до 1 дня, плотно завернув в плёнку. Ешь холодным, разогрев размочит лаваш и салат.
- Немен беру
- Подавай как перекус с чашкой чая или бери с собой на работу в контейнере.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.