Wrap z lawasza z kurczakiem i serkiem śmietankowym
Miękki lawasz z filetem z kurczaka, serkiem śmietankowym i świeżymi warzywami. Powstaje sycąca przekąska bez ciężkiego sosu.
- Czas gotowania
- 20 min
- Porcja
- 410 kcal
- Składniki
- ≈ $2.80
- Białko
- 37 g
Składniki
- 1 Thin lavash flatbreadopakowanie 250 g ≈ $2.50 60 g
- 2 Chicken breast filletopakowanie 800 g ≈ $7.36 120 g
- 3 Cream cheeseopakowanie 140 g ≈ $1.80 30 g
- 4 Leaf lettuceopakowanie 150 g ≈ $0.49 25 g
- 5 Cucumbers≈ $3.67 za kg 70 g
- 6 Tomatoes≈ $4.67 za kg 80 g
- 7 Salt 2 g
- 8 Ground black pepper 1 g
Szare wiersze to artykuły spożywcze zapasowe: sól, olej, przyprawy. Nie są wliczane do ceny porcji.
Sposób przygotowania
Włóż filet z kurczaka do wrzącej osolonej wody i gotuj 12–14 minut, aż środek będzie całkowicie biały.
Studź kurczaka 2 minuty i pokrój w cienkie plasterki.
Pokrój ogórek i pomidor w paski, a liście sałaty osusz.
Posmaruj lawasz serkiem śmietankowym, rozłóż sałatę, kurczaka, ogórek i pomidor, po czym posyp pieprzem.
Zwiń ciasno wrap, podwiń brzegi do środka i przekrój na pół.
Porady
- Dlaczego tak
- Клади филе в кипящую воду, чтобы поверхность быстро схватилась и ломтики после нарезки держали форму в ролле.
- Zamienniki
- Замени творожный сыр 30 г густым йогуртом или сметаной, ролл будет мягче и менее плотным.
- Częste błędy
- Частая ошибка — заворачивать мокрые овощи и салат: лаваш темнеет пятнами и рвётся уже через 5–10 минут.
- Przechowywanie i odgrzewanie
- Храни ролл в холодильнике до 1 дня, плотно завернув в плёнку. Ешь холодным, разогрев размочит лаваш и салат.
- Z czym podać
- Подавай как перекус с чашкой чая или бери с собой на работу в контейнере.
W skrócie
- Oznaczone jako zdrowe: planer wybiera je częściej dla celów «schudnięcie» i «zdrowe odżywianie»
Komentarze 0
Zaloguj się aby zostawić komentarz.
Na razie brak komentarzy.