Wrap de lavash com frango e queijo cremoso
Lavash macio com filé de frango, queijo cremoso e legumes frescos. Fica um lanche consistente, sem molho pesado.
- Tempo
- 20 min
- Porção
- 410 kcal
- Ingredientes
- ≈ $2.80
- Proteína
- 37 g
Ingredientes
- 1 Thin lavash flatbreadpacote 250 g ≈ $2.50 60 g
- 2 Chicken breast filletpacote 800 g ≈ $7.36 120 g
- 3 Cream cheesepacote 140 g ≈ $1.80 30 g
- 4 Leaf lettucepacote 150 g ≈ $0.49 25 g
- 5 Cucumbers≈ $3.67 por kg 70 g
- 6 Tomatoes≈ $4.67 por kg 80 g
- 7 Salt 2 g
- 8 Ground black pepper 1 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Coloque o filé de frango em água fervente com sal e cozinhe por 12–14 minutos, até o centro ficar completamente branco.
Deixe o frango esfriar por 2 minutos e corte em fatias finas.
Corte o pepino e o tomate6 em tiras e seque as folhas de alface.
Espalhe o queijo cremoso no lavash, distribua a alface, o frango, o pepino e o tomate6, e polvilhe com pimenta.
Enrole bem o wrap, dobre as bordas para dentro e corte ao meio.
Dicas
- Porquê assim
- Клади филе в кипящую воду, чтобы поверхность быстро схватилась и ломтики после нарезки держали форму в ролле.
- Substituições
- Замени творожный сыр 30 г густым йогуртом или сметаной, ролл будет мягче и менее плотным.
- Erros comuns
- Частая ошибка — заворачивать мокрые овощи и салат: лаваш темнеет пятнами и рвётся уже через 5–10 минут.
- Guardar e reaquecer
- Храни ролл в холодильнике до 1 дня, плотно завернув в плёнку. Ешь холодным, разогрев размочит лаваш и салат.
- Servir com
- Подавай как перекус с чашкой чая или бери с собой на работу в контейнере.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
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