Tosta com atum, ovo e pepino

1. 1 Whole-grain breadpacote 350 g ≈ $2.17 70 g
2. 2 Canned tunapacote 170 g ≈ $1.80 80 g
3. 3 Eggspacote 10 unidades ≈ $1.89 1 unidades
4. 4 Greek yogurtpacote 250 g ≈ $1.80 40 g
5. 5 Cucumbers≈ $3.67 por kg 80 g
6. 6 Dillpacote 50 g ≈ $1.80 8 g
7. 7 Salt 1 g
8. 8 Ground black pepper 1 g

Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.

Método

1. Cubra o ovo com água, leve à fervura e cozinhe por 9 minutos até a gema ficar firme.

2. Arrefeça o ovo em água fria, descasque e corte em rodelas.

3. Desfaça o atum com um garfo e misture com iogurte grego, endro, sal e pimenta.

4. Toste o pão numa frigideira seca por 1–2 minutos de cada lado, até ficar crocante.

5. Corte o pepino em fatias finas.

6. Coloque a pasta de atum, o pepino e o ovo sobre o pão e sirva de imediato.

Resumo

• Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”