Бананнан, кефирден және жидектерден жасалған смузи
Кефирден, бананнан және жидектерден тұратын сергітетін сусын, блендерде тез дайындалады.
- Уақыты
- 5 мин
- Порция
- 217 ккал
- Құрамы
- ≈ $1.31
- Ақуыз
- 7 г
Құрамы
- 1 KefirҚаптамa 900 мл ≈ $2.21 200 мл
- 2 Bananas≈ $1.44 кг үшін 80 г
- 3 Mixed berries (frozen)Қаптамa 300 г ≈ $3.50 60 г
- 4 Honey 5 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Дайындау: жидектерді жуып, бананды аршу; бананды 2–3 см ұзындықтағы тілімдерге кес; жидектерді құрғақ сүрт.
Блендерге: жидектер, банан және кефирді салып, 1,5 л көлеміндегі ыдысқа орналастырып, қақпағын жаб.
Блендерді орташа жылдамдықпен қосып, біртекті массаға дейін 1–2 минут ұсақта, тегіс текстураға жет.
Қызмет көрсету: шыныларға құйып, дереу ұсыныңыз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Банан нарезай кусочками, чтобы он быстрее превратился в пюре и не осталось комков. Замороженные ягоды не нужно размораживать — они сразу дадут холодную текстуру.
- Немен алмастыруға болады
- Замени замороженные ягоды свежими, но уменьши до 50 г — они дадут больше сока. Вместо мёда добавь 5 г сахарной пудры или 10 г варенья.
- Жиі кездесетін қателер
- Если смузи слишком густой, добавь 50 г воды или кефира — он должен легко скользить по ложке. Запах прокисшего кефира говорит о том, что его лучше не использовать.
- Сақтау және жылыту
- Храни в холодильнике не дольше 1 дня, в закрытой банке. Перед подачей взбей ещё раз, чтобы вернуть однородность.
- Немен беру
- Подавай с тостами или овсяными хлопьями на завтрак, чтобы сбалансировать быстрые углеводы от фруктов.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.