Банан-ягодты кефир смузисі
Жақсы араластырылған банан, кефир және жаңғақтан жасалған жылтыр, тез дайындалатын смузи.
- Уақыты
- 5 мин
- Порция
- 217 ккал
- Құрамы
- ≈ $1.29
- Ақуыз
- 7 г
Құрамы
- 1 KefirҚаптамa 900 мл ≈ $2.13 200 мл
- 2 Bananas≈ $1.44 кг үшін 80 г
- 3 Mixed berries (frozen)Қаптамa 300 г ≈ $3.50 60 г
- 4 Honey 5 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Бананның қабығын алып, 2–3 см (¾–1¼ түйін) ұзындығына тігіштерге кесіңіз; мұзданған жаңғақтарды жумай, оларды 2–3 минут бойы ода температурасында қалдырыңыз.
Банан, жаңғақ, кефир және балды блендерге салып, қалпағын жабыңыз.
Орташа жылдамдықта 1–2 минут бойы араластырыңыз, жаңғақтың тігіштері болмауына дейін тегіс болғанша.
Стакандарға бөліп, туынды түрде беріңіз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Cut the banana into chunks so it blends evenly and doesn’t clog the blender blades. Overripe bananas work best. They’re sweeter and softer.
- Немен алмастыруға болады
- Use plain yogurt instead of kefir for a thicker texture; swap frozen berries for fresh if you prefer a less icy drink.
- Жиі кездесетін қателер
- If the smoothie tastes sour, you used too much kefir. Measure carefully. If it’s grainy, blend longer or mash the banana first.
- Сақтау және жылыту
- Drink immediately or it separates. If you must store, refrigerate for up to 6 hours and stir before serving.
- Немен беру
- Pair with a handful of unsalted nuts for a balanced snack or serve to kids after school as a quick energy boost.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.