Смузі з банану, кефіру та ягід
Швидкий і кремовий смузі з банану, кефіру та ягід — ідеально збитий у блендері.
- Час приготування
- 5 хв
- Порція
- 217 ккал
- Інгредієнти
- ≈ $1.29
- Білок
- 7 г
Інгредієнти
- 1 Kefirупаковка 900 мл ≈ $2.13 200 мл
- 2 Bananas≈ $1.44 за кг 80 г
- 3 Mixed berries (frozen)упаковка 300 г ≈ $3.50 60 г
- 4 Honey 5 г
Сірі рядки — це базові запаси: сіль, олія, спеції. В ціну порції вони не входять.
Спосіб приготування
Очистити банан і нарізати на шматочки по 2–3 см; заморожені ягоди не мити, залишити на 2–3 хвилини при кімнатній температурі.
Покласти банан, ягоди, кефір і мед у чашу блендера та закрити кришкою.
Збивати на середній швидкості 1–2 хвилини, доки не отримаєте однорідну масу без шматочків ягід.
Розлити по склянках і подавати негайно.
Поради
- Чому так
- Cut the banana into chunks so it blends evenly and doesn’t clog the blender blades. Overripe bananas work best. They’re sweeter and softer.
- Чим замінити
- Use plain yogurt instead of kefir for a thicker texture; swap frozen berries for fresh if you prefer a less icy drink.
- Де помиляються
- If the smoothie tastes sour, you used too much kefir. Measure carefully. If it’s grainy, blend longer or mash the banana first.
- Зберігати й розігрівати
- Drink immediately or it separates. If you must store, refrigerate for up to 6 hours and stir before serving.
- З чим подати
- Pair with a handful of unsalted nuts for a balanced snack or serve to kids after school as a quick energy boost.
Коротко
- Позначено як ПП: планувальник обирає його частіше для цілей «похудання» та «здорове харчування».
Коментарі 0
Увійти щоб залишити коментар.
Поки що немає коментарів.