Смузі з банана, кефіра та ягід
Бодрящий напій із кефіру, банана та ягід, швидко готується у блендері.
- Час приготування
- 5 хв
- Порція
- 217 ккал
- Інгредієнти
- ≈ $1.31
- Білок
- 7 г
Інгредієнти
- 1 Kefirупаковка 900 мл ≈ $2.21 200 мл
- 2 Bananas≈ $1.44 за кг 80 г
- 3 Mixed berries (frozen)упаковка 300 г ≈ $3.50 60 г
- 4 Honey 5 г
Сірі рядки — це базові запаси: сіль, олія, спеції. В ціну порції вони не входять.
Спосіб приготування
Підготуй ягоди та банан: вимий їх, очисти банан і наріж банан на шматочки довжиною 2–3 см, ягоди обсуши.
Збери інгредієнти: поклади ягоди, банан і кефір у чашу блендера об’ємом приблизно 1,5 л та закрий кришкою.
Змішай до однорідної маси: увімкни блендер на середню швидкість і перемоли до гладкої текстури за 1–2 хвилини.
Подавай: розлей по склянках і подай одразу.
Поради
- Чому так
- Банан нарезай кусочками, чтобы он быстрее превратился в пюре и не осталось комков. Замороженные ягоды не нужно размораживать — они сразу дадут холодную текстуру.
- Чим замінити
- Замени замороженные ягоды свежими, но уменьши до 50 г — они дадут больше сока. Вместо мёда добавь 5 г сахарной пудры или 10 г варенья.
- Де помиляються
- Если смузи слишком густой, добавь 50 г воды или кефира — он должен легко скользить по ложке. Запах прокисшего кефира говорит о том, что его лучше не использовать.
- Зберігати й розігрівати
- Храни в холодильнике не дольше 1 дня, в закрытой банке. Перед подачей взбей ещё раз, чтобы вернуть однородность.
- З чим подати
- Подавай с тостами или овсяными хлопьями на завтрак, чтобы сбалансировать быстрые углеводы от фруктов.
Коротко
- Позначено як ПП: планувальник обирає його частіше для цілей «похудання» та «здорове харчування».
Коментарі 0
Увійти щоб залишити коментар.
Поки що немає коментарів.