Muz ve Yoğurtlu Çilek Smoothie
Banana, yoğurt ve çilekle hazırlanan hızlı ve kremsi bir smoothie. Blenderda mükemmel bir şekilde karıştırılır.
- Süre
- 5 dk
- Porsiyon
- 217 kcal
- Malzemeler
- ≈ $1.29
- Protein
- 7 g
Malzemeler
- 1 Kefirpaket 900 ml ≈ $2.13 200 ml
- 2 Bananas≈ $1.44 kg başına 80 g
- 3 Mixed berries (frozen)paket 300 g ≈ $3.50 60 g
- 4 Honey 5 g
Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.
Yöntem
Muzu soyun ve 2–3 cm (¾–1¼ inç) parçalar halinde doğrayın; dondurulmuş çilekleri yıkamadan, oda sıcaklığında 2–3 dakika bekletin.
Muzu, çilekleri, yoğurdu ve balı blender kasesine koyun ve kapağı kapatın.
Orta hızda 1–2 dakika karıştırın, tamamen pürüzsüz ve çilek parçası kalmayana kadar.
Bardaklara dökün ve derhal servis yapın.
İpuçları
- Neden böyle
- Cut the banana into chunks so it blends evenly and doesn’t clog the blender blades. Overripe bananas work best. They’re sweeter and softer.
- Yerine ne koyulur
- Use plain yogurt instead of kefir for a thicker texture; swap frozen berries for fresh if you prefer a less icy drink.
- Sık yapılan hatalar
- If the smoothie tastes sour, you used too much kefir. Measure carefully. If it’s grainy, blend longer or mash the banana first.
- Saklama ve ısıtma
- Drink immediately or it separates. If you must store, refrigerate for up to 6 hours and stir before serving.
- Yanında ne gider
- Pair with a handful of unsalted nuts for a balanced snack or serve to kids after school as a quick energy boost.
Kısacası
- Sağlıklı olarak işaretlendi: planlayıcı bunu kilo verme ve iyi beslenme hedeflerinde daha sık seçer.
Yorumlar 0
Giriş yap yorum bırakmak için.
Henüz hiç yorum yok.