Batido de Banana com Iogurte e Frutas
Um smoothie cremoso e rápido feito com banana, iogurte (kefir) e frutas — batido até ficar perfeito.
- Tempo
- 5 min
- Porção
- 217 kcal
- Ingredientes
- ≈ $1.29
- Proteína
- 7 g
Ingredientes
- 1 Kefirpacote 900 ml ≈ $2.13 200 ml
- 2 Bananas≈ $1.44 por kg 80 g
- 3 Mixed berries (frozen)pacote 300 g ≈ $3.50 60 g
- 4 Honey 5 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Descasque a banana2 e corte em pedaços de 2–3 cm; não lave as frutas congeladas, deixe descansar 2–3 minutos em temperatura ambiente.
Coloque a banana2, as frutas, o iogurte (kefir1) e o mel no liquidificador e feche a tampa.
Bata em velocidade média por 1–2 minutos até ficar bem liso, sem pedaços de fruta.
Sirva em copos e consuma logo em seguida.
Dicas
- Porquê assim
- Cut the banana into chunks so it blends evenly and doesn’t clog the blender blades. Overripe bananas work best. They’re sweeter and softer.
- Substituições
- Use plain yogurt instead of kefir for a thicker texture; swap frozen berries for fresh if you prefer a less icy drink.
- Erros comuns
- If the smoothie tastes sour, you used too much kefir. Measure carefully. If it’s grainy, blend longer or mash the banana first.
- Guardar e reaquecer
- Drink immediately or it separates. If you must store, refrigerate for up to 6 hours and stir before serving.
- Servir com
- Pair with a handful of unsalted nuts for a balanced snack or serve to kids after school as a quick energy boost.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
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