香蕉酸奶浆果汁
用香蕉、酸奶和浆果打成的快速、奶油般顺滑的果汁。
- 烹饪时间
- 5 分钟
- 份量
- 217 kcal
- 材料
- ≈ $1.29
- 蛋白质
- 7 g
材料
- 1 Kefir包装 900 毫升 约等于 $2.13 200 毫升
- 2 Bananas≈ $1.44 每千克 80 克
- 3 Mixed berries (frozen)包装 300 克 约等于 $3.50 60 克
- 4 Honey 5 克
灰色行表示常备食材：盐、油、香料。它们不计入每份价格。
做法
剥香蕉切成2–3厘米（约¾–1¼英寸）的块；冰冻浆果不需清洗，室温下放置2–3分钟。
将香蕉、浆果、酸奶和蜂蜜放入果汁机，盖好盖子。
中速打1–2分钟，直到完全顺滑无浆果颗粒。
倒入杯中立即食用。
小贴士
- 为什么这样做
- Cut the banana into chunks so it blends evenly and doesn’t clog the blender blades. Overripe bananas work best. They’re sweeter and softer.
- 可替换食材
- Use plain yogurt instead of kefir for a thicker texture; swap frozen berries for fresh if you prefer a less icy drink.
- 常见错误
- If the smoothie tastes sour, you used too much kefir. Measure carefully. If it’s grainy, blend longer or mash the banana first.
- 保存与加热
- Drink immediately or it separates. If you must store, refrigerate for up to 6 hours and stir before serving.
- 搭配建议
- Pair with a handful of unsalted nuts for a balanced snack or serve to kids after school as a quick energy boost.
简要说明
- 标记为健康：规划器在“减肥”和“吃得健康”的目标下更常选用它。
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