Warzywne rollsy w lavashu z kurczakiem i hummusem
Lavash z hummusem, gotowanym kurczakiem i świeżymi warzywami zamienia się w wygodne rollsy. Smaczne, sycące i świetnie podane jako przekąska lub lekki obiad.
- Czas gotowania
- 15 min
- Porcja
- 418 kcal
- Składniki
- ≈ $1.95
- Białko
- 30 g
Składniki
- 1 Thin lavash flatbreadopakowanie 250 g ≈ $2.50 60 g
- 2 Chicken breast filletopakowanie 800 g ≈ $7.36 80 g
- 3 Canned chickpeasopakowanie 400 g ≈ $1.20 60 g
- 4 Carrots≈ $1.50 za kg 50 g
- 5 Cucumbers≈ $3.67 za kg 60 g
- 6 Leaf lettuceopakowanie 150 g ≈ $0.49 30 g
- 7 Lemon≈ $4.65 za kg 8 g
- 8 Olive oil 5 ml
- 9 Salt 1 g
Szare wiersze to artykuły spożywcze zapasowe: sól, olej, przyprawy. Nie są wliczane do ceny porcji.
Sposób przygotowania
Przygotowanie: opłukać kurczaka, gotować w osolonej wodzie 15 minut, ostudzić i pokroić w paski o grubości 1 cm.
Przygotowanie: oczyścić i pokroić marchewkę i ogórek w słupki o grubości 0,5 cm i długości około 6 cm.
Przygotowanie: rozłożyć lavash i delikatnie podgrzać go na suchej patelni, aby nabrał elastyczności.
Składanie: na lavash równomiernie rozłożyć hummus w warstwie o grubości około 2–3 mm.
Składanie: ułożyć na wierzchu kurczaka i warzywa w słupkach wzdłuż środkowej części lavashu.
Zwijanie: zwinąć lavash ściśle w roladkę, zamknąć końce.
Krojenie: pokroić roladę na kawałki o grubości 2–3 cm.
Podanie: ułożyć na talerzu i podać do stołu; jeśli chcesz, doprawić świeżą zieleniną.
W skrócie
- Oznaczone jako zdrowe: planer wybiera je częściej dla celów «schudnięcie» i «zdrowe odżywianie»
Komentarze 0
Zaloguj się aby zostawić komentarz.
Na razie brak komentarzy.