拉瓦什薄饼卷鸡肉鹰嘴豆泥蔬菜卷

1. 1 Thin lavash flatbread包装 250 克 约等于 $2.50 60 克
2. 2 Chicken breast fillet包装 800 克 约等于 $7.36 80 克
3. 3 Canned chickpeas包装 400 克 约等于 $1.20 60 克
4. 4 Carrots≈ $1.50 每千克 50 克
5. 5 Cucumbers≈ $3.67 每千克 60 克
6. 6 Leaf lettuce包装 150 克 约等于 $0.49 30 克
7. 7 Lemon≈ $4.65 每千克 8 克
8. 8 Olive oil 5 毫升
9. 9 Salt 1 克

灰色行表示常备食材：盐、油、香料。它们不计入每份价格。

做法

1. 准备：清洗鸡肉，在加盐的水中煮15分钟，放凉后切成厚度1厘米的细条。

2. 准备：把胡萝卜和黄瓜去皮切成宽0.5厘米、长约6厘米的细条。

3. 准备：摊开拉瓦什薄饼，放在干锅上稍微加热，使其更有弹性。

4. 组装：在拉瓦什薄饼上均匀抹上一层鹰嘴豆泥，厚度约2–3毫米。

5. 组装：把鸡肉和纵向切成细条的蔬菜放在薄饼的中央区域。

6. 卷紧：把拉瓦什卷成卷状，封好两端。

7. 切段：将卷切成厚度约2–3厘米的段。

8. 上桌：摆盘即可上桌；如愿可添加新鲜香草。

简要说明

• 标记为健康：规划器在“减肥”和“吃得健康”的目标下更常选用它。