Sałatka z tuńczykiem i twarogiem w liściach sałaty rzymskiej
Lekka sałatka z tuńczyka, twarogu i ogórka, podana w liściach sałaty rzymskiej. Dużo białka, świeży smak i wygodna porcja do podania.
- Czas gotowania
- 10 min
- Porcja
- 271 kcal
- Składniki
- ≈ $2.92
- Białko
- 35 g
Składniki
- 1 Canned tunaopakowanie 170 g ≈ $1.80 80 g
- 2 Cottage cheese 9% (tvorog)opakowanie 300 g ≈ $3.00 80 g
- 3 Greek yogurtopakowanie 250 g ≈ $1.80 30 g
- 4 Cucumbers≈ $3.67 za kg 80 g
- 5 Green onionsopakowanie 50 g ≈ $1.30 10 g
- 6 Romaine lettuceopakowanie 300 g ≈ $2.50 60 g
- 7 Salt 1 g
- 8 Ground black pepper 1 g
Szare wiersze to artykuły spożywcze zapasowe: sól, olej, przyprawy. Nie są wliczane do ceny porcji.
Sposób przygotowania
Odsącz tuńczyka z nadmiaru płynu i rozdrobnij widelcem na większe kawałki.
Pokrój ogórka w drobną kostkę, a szczypiorek cienko posiekaj.
Wymieszaj tuńczyka, twaróg, jogurt grecki, ogórek, szczypiorek, sól i pieprz.
Opłucz liście sałaty rzymskiej, osusz i wybierz zwarte łódeczki.
Nałóż sałatkę na liście i podawaj od razu.
Porady
- Dlaczego tak
- Обсуши листья романо после промывки: на мокрой зелени начинка быстро сползает, а края теряют плотность за 5–10 минут.
- Zamienniki
- Замени греческий йогурт 30 г сметаной 10–15%, вкус станет мягче. Вместо романо возьми плотные листья айсберга в том же весе.
- Częste błędy
- Частая ошибка — не слить жидкость с тунца: начинка выглядит водянистой, а в листьях сразу собирается сок.
- Przechowywanie i odgrzewanie
- Начинку храни в холодильнике до 1 дня, листья держи отдельно. Разогрев не нужен, собери салат перед едой.
- Z czym podać
- Подавай как быстрый перекус с ржаным хлебцем или куском цельнозернового хлеба.
W skrócie
- Oznaczone jako zdrowe: planer wybiera je częściej dla celów «schudnięcie» i «zdrowe odżywianie»
Komentarze 0
Zaloguj się aby zostawić komentarz.
Na razie brak komentarzy.