Курячі серцечки у сметанному соусі з картопляним пюре
М'які курячі серцечки, тушковані з цибулею та морквою у сметанному соусі, подаються з кремовим картопляним пюре.
- Час приготування
- 40 хв
- Порція
- 768 ккал
- Інгредієнти
- ≈ $2.00
- Білок
- 38 г
Інгредієнти
- 1 Chicken heartsупаковка 500 г ≈ $2.50 180 г
- 2 Onions≈ $1.60 за кг 50 г
- 3 Carrots≈ $1.50 за кг 50 г
- 4 Sour cream 15%упаковка 300 г ≈ $1.60 50 г
- 5 Potatoes≈ $2.19 за кг 250 г
- 6 Milk 2.5%упаковка 930 мл ≈ $0.88 50 мл
- 7 Butterупаковка 180 г ≈ $1.58 10 г
- 8 Sunflower oil 8 мл
- 9 Salt 1 г
Сірі рядки — це базові запаси: сіль, олія, спеції. В ціну порції вони не входять.
Спосіб приготування
Серцечки пропрати, просушити, зняти зайвий жир і жилу, нарізати шматочками по 2 см. Цибулю нарізати тонко, моркву натерти.
Нагріти сковороду на середньому вогні з соняшниковою олією, обсмажити серцечки 5 хвилин до золотистого кольору.
Додати цибулю і моркву, смажити 5 хвилин, влити 150 мл води і тушкувати під кришкою на середньому вогні 25 хвилин, поки серцечки не стануть м'якими.
Поки тушкуються серцечки, картоплю очистити, нарізати, відварити у підсоленій воді 20 хвилин до м'якості, воду злити.
Зменшити вогонь, додати 150 мл сметани, посолити, прогріти 3 хвилини, не доводячи до кипіння.
Картоплю розім'яти, додати тепле молоко та вершкове масло, перемішати до однорідності.
Викласти пюре на тарілку, зверху серцечки з соусом, за бажанням присипати зеленню.
Поради
- Чому так
- Cut hearts into 2 cm pieces so they cook evenly and stay tender without overcooking the edges. Smaller pieces dry out faster; larger ones stay tough.
- Чим замінити
- Replace sour cream with Greek yogurt (50g) for a tangier, thicker sauce. Use chicken breast (180g) if hearts are unavailable, but trim fat and cook longer.
- Де помиляються
- Overcooking turns hearts rubbery. Check doneness at 20 minutes; they should be fork-tender with no pink center.
- Зберігати й розігрівати
- Eat fresh or refrigerate for 2 days. Reheat sauce and potatoes separately, then combine; microwave 2 minutes or oven at 180°C for 10.
- З чим подати
- Pair with steamed green beans or a simple cucumber salad for balance. Works as a filling lunch after a workout.
Коментарі 0
Увійти щоб залишити коментар.
Поки що немає коментарів.