酸奶碗（水果和麦片粒）

Name: 酸奶碗（水果和麦片粒）
Total time: 5 min
Yield: 1 份
Cuisine: 家常菜
Ingredients: Plain yogurt — 200 克; Bananas — 80 克; Pears — 100 克; Granola — 30 克; Honey — 6 克; Sunflower seeds — 8 克

厚厚的酸奶配上切片的香蕉和梨，脆脆的麦片粒、种子和蜂蜜。不需烹饪的快速早餐。

烹饪时间: 5 分钟
份量: 462 kcal
材料: ≈ $2.42
蛋白质: 15 g

健康素食甜味快速儿童友好无需烹饪

材料

1 Plain yogurt包装 300 克约等于 $2.19 200 克
2 Bananas≈ $1.44 每千克 80 克
3 Pears≈ $3.80 每千克 100 克
4 Granola包装 350 克约等于 $4.50 30 克
5 Honey 6 克
6 Sunflower seeds包装 200 克约等于 $2.00 8 克

灰色行表示常备食材：盐、油、香料。它们不计入每份价格。

做法

洗净梨并擦干，剥去香蕉皮。
将香蕉和梨切成约1厘米厚的片或块。
将酸奶盛入碗中，上面摆放水果片。
撒上麦片粒和种子，淋上蜂蜜，趁麦片粒脆脆时立即食用。

小贴士

为什么这样做: Pat fruit dry to prevent yogurt from turning watery and soggy granola. Wet fruit makes the bowl mushy within 30 minutes.
可替换食材: Use frozen berries instead of pear (thaw first) or swap granola for crushed cereal or toasted oats. Skip seeds if unavailable.
常见错误: Overripe banana slices turn brown and mushy; serve immediately if using very ripe fruit or store in lemon water.
保存与加热: Eat fresh or store for 1 day in the fridge. Reheat yogurt gently if cold, but fruit and granola stay best raw.
搭配建议: Pair with a cup of black coffee or green tea for a balanced morning. Works as a quick snack after school.