Bowl de Iogurte com Frutas e Granola
Iogurte espesso com banana e pera em fatias, granola crocante, sementes e mel. Um café da manhã rápido sem cozinhar.
- Tempo
- 5 min
- Porção
- 462 kcal
- Ingredientes
- ≈ $2.42
- Proteína
- 15 g
Ingredientes
- 1 Plain yogurtpacote 300 g ≈ $2.19 200 g
- 2 Bananas≈ $1.44 por kg 80 g
- 3 Pears≈ $3.80 por kg 100 g
- 4 Granolapacote 350 g ≈ $4.50 30 g
- 5 Honey 6 g
- 6 Sunflower seedspacote 200 g ≈ $2.00 8 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Lave e seque a pera, depois descasque a banana2.
Corte a banana2 e a pera em rodelas ou cubos de cerca de 1,5 cm de espessura.
Coloque o iogurte em uma tigela e disponha as frutas por cima.
Polvilhe com granola4 e sementes, regue com mel e sirva imediatamente, enquanto a granola ainda estiver crocante.
Dicas
- Porquê assim
- Pat fruit dry to prevent yogurt from turning watery and soggy granola. Wet fruit makes the bowl mushy within 30 minutes.
- Substituições
- Use frozen berries instead of pear (thaw first) or swap granola for crushed cereal or toasted oats. Skip seeds if unavailable.
- Erros comuns
- Overripe banana slices turn brown and mushy; serve immediately if using very ripe fruit or store in lemon water.
- Guardar e reaquecer
- Eat fresh or store for 1 day in the fridge. Reheat yogurt gently if cold, but fruit and granola stay best raw.
- Servir com
- Pair with a cup of black coffee or green tea for a balanced morning. Works as a quick snack after school.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
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