電子レンジのコットレットスフレ

1. 1 Cottage cheese 5% (tvorog)パック 300 g ≈ $2.80 150 g
2. 2 Eggsパック 10 個 ≈ $1.89 1 個
3. 3 Bananas≈ $1.44 / kg 70 g
4. 4 Semolinaパック 700 g ≈ $2.20 10 g
5. 5 Honey 5 g
6. 6 Cinnamon お好みで

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. バナナを洗い、皮をむいておく。コットレットチーズをフォークで滑らかになるまでつぶし、卵は別のボウルに割り入れる。

2. コットレットチーズ、卵、バナナを混ぜ合わせ、バナナをフォークで滑らかになるまでつぶし、均一になるまで混ぜる。

3. 混ぜ合わせた材料を、直径約8cm、深さ約9cmの電子レンジ対応のマグカップに移す。

4. マグカップを電子レンジに入れ、最大出力で3〜4分加熱する。材料が膨らみ、表面が薄い金色になるまで加熱し、中心がやや弾力があり、表面が固まったか確認する。

5. 電子レンジからマグカップを取り出し、フタまたはボウルで覆い、1分間置いて構造を安定させる。

6. スフレを皿に逆さに移し、温かいまま単品の朝食として提供する。

7. バナナが手に入らない場合は、同じ量のリンゴまたはナシに置き換えることができる。事前に作っておき、電子レンジで短時間温め直すことも可能。

要点

• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。