Iogurte com Mel e Nozes
Iogurte natural cremoso e espesso com mel e nozes picadas. Um café da manhã sem cozinhar, refrescante e saciante.
- Tempo
- 5 min
- Porção
- 335 kcal
- Ingredientes
- ≈ $2.14
- Proteína
- 13 g
Ingredientes
- 1 Plain yogurtpacote 300 g ≈ $2.19 220 g
- 2 Honey 18 g
- 3 Walnutspacote 150 g ≈ $4.00 20 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Coloque o iogurte gelado em uma tigela.
Pique as nozes grosseiramente com uma faca.
Regue o iogurte com mel.
Polvilhe as nozes e sirva na hora.
Dicas
- Porquê assim
- O iogurte vai gelado e o mel é despejado por cima só no último momento: ele fica como um fio espesso e não se dissolve, então o sabor muda a cada colherada.
- Substituições
- Troque as nozes por amêndoas ou avelãs na mesma quantidade. Troque o mel por banana: meia banana picada fina no lugar de 18 g de mel.
- Erros comuns
- As nozes são cortadas antes e deixadas na tigela: elas amolecem e perdem a crocância. Pique na hora de servir, e o farelo deve parecer seco.
- Guardar e reaquecer
- Coma a porção pronta na hora. O iogurte guardado à parte segue o prazo da embalagem, e as nozes ficam num pote seco.
- Servir com
- Sirva no café da manhã com torrada de pão integral ou um punhado de frutas vermelhas frescas. Não dê mel a crianças com menos de um ano.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
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